10点睡觉是错误的？医生建议：过了63岁，睡觉尽量要做到这4点

对于许多进入老年的人来说，睡眠质量逐渐成为影响他们生活质量的重要因素。随着年龄的增长，老年人的睡眠模式发生了许多变化。许多老年人发现自己早晨醒得早，晚上却无法保持深度睡眠。

或者容易半夜醒来，甚至翻来覆去地难以入睡。社会上常常流行一些关于睡眠的观点，比如“10点睡觉是最健康的”，但实际上，随着年龄的增加，老年人的身体和生物钟发生了变化。

这样的睡眠习惯不一定适合所有人。专家们提醒，过了63岁，睡觉的方式需要更讲究一些，单纯依赖“早睡”并不一定适合，更多的是要根据规律来调整，并注意一些细节。

那么，究竟老年人应如何安排自己的睡眠时间，才能真正提高睡眠质量呢？

最重要的一点是，老年人不必强求“早睡”，但要坚持“规律”。很多老年人听说过“10点睡觉最好”，认为晚于这个时间睡觉不健康。其实，睡觉时间并没有统一的标准。

随着年纪的增长，人体的生物钟也会发生变化。研究表明，老年人通常会比年轻人早醒一些，并且晚上的睡眠深度也不如年轻时那么充足。因此，过早的入睡反而可能让身体无法完全适应。

从而导致浅睡或多次醒来，反而影响睡眠质量。相比之下，更重要的是睡觉时间要保持规律。如果每晚的入睡和醒来的时间差不多，身体就会形成一个稳定的生物钟，帮助保持更好的睡眠质量。

所以，老年人应尽量保持一个固定的睡觉时间，而不必强求具体的时间点。比如，晚上11点入睡而早晨7点醒来也未必不健康，关键在于每天的时间保持一致。

老年人不需要追求“长睡”，但要保证“足觉”。随着年龄的增长，很多老年人会感到自己睡得时间越来越短。虽然在年轻时，8小时的睡眠被认为是最理想的，但实际上，年纪大了之后，老年人的睡眠需求逐渐减少。

有研究发现，老年人普遍的睡眠时间在6至7小时之间已足够，而这段时间内的深度睡眠对身体的恢复作用尤为重要。与其长时间的睡眠，更重要的是睡眠的质量。

长时间的睡眠如果质量不好，反而会影响身体的恢复和免疫系统的功能。因此，老年人不必焦虑于睡得多长，而是要关注是否能在这一段时间内获得深度的、无干扰的睡眠。

尤其是深度睡眠阶段，人体会分泌生长激素，修复细胞，恢复体力，维持正常的代谢过程。为了保证足够的深度睡眠，老年人可以通过改善睡前环境，避免过多刺激。

创造一个舒适的睡眠氛围，比如调暗灯光，保持安静、凉爽的卧室环境，避免临睡前过度劳累或情绪激动。

与此同时，睡前1小时和醒后1小时的安排也至关重要。很多人可能忽视了睡前1小时和早晨醒来后的第一小时对睡眠质量的影响。研究表明，睡前1小时是身体逐渐进入睡眠模式的过渡期，这时候。

避免强烈的光线和电子产品的刺激非常重要。尤其是晚餐后，老年人最好避免剧烈运动和高强度的脑力劳动。过多的思考或者情绪波动会影响大脑的放松，导致晚上入睡困难。

睡前1小时，最好是进行一些轻松的活动，比如听听轻音乐，看看书，或者做一些冥想和深呼吸练习，让身体和大脑进入一个放松的状态。

同时，早晨醒来后的1小时，也是调整生物钟的关键时间。这段时间可以通过适当的晨练，阳光照射，或者轻松的活动来帮助身体逐渐从睡眠状态过渡到清醒状态。

特别是在阳光下待一会儿，能够帮助调节体内的褪黑激素分泌，调整生物钟，从而让一整天的精神状态都更加饱满。

合理安排午睡对老年人的健康也至关重要。然而，午睡并不是想睡就睡，必须严格掌控时间。如果午睡时间过长，反而会影响晚上的睡眠质量，导致晚上难以入睡。

专家建议，午睡时间最好保持在20到30分钟之间。这段时间既能帮助身体恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。

午睡的最佳时间通常是在下午1点至3点之间，这时候人体的生物钟会自然出现一个小低谷，适合小憩。

如果午睡时间过长，进入深度睡眠阶段，可能会导致晚上入睡困难。因此，午睡要适度，不能过度依赖，且要注意时间的把握。

老年人的睡眠质量并不单纯依赖于“早睡”或“长睡”，而是要通过合理的规律作息、确保足够的深度睡眠、注重睡前和醒后的调整，以及适当的午睡安排，来达到最佳的休息效果。

因此，随着年龄的增长，睡眠习惯的调整对老年人健康至关重要。通过科学的睡眠管理，老年人不仅能够提高睡眠质量，保持精力充沛，还能改善整体健康水平，延缓衰老过程。

只要保持这些良好的睡眠习惯，老年人也能享受到更加健康、充实的晚年生活。