经常提肛的男人，到底能有多强？一次性都说清了，别羞于了解

“张叔，最近还是经常晚上起夜吗？”“哎，老毛病了，怎么年轻时都不会这样？”

在一次例行体检后，58岁的张叔被医生悄悄拉到一旁。面对检查报告，医生没有多说什么复杂医疗术语，只简单建议：“张叔啊，每天练练‘提肛’动作，坚持几个月，你可能会发现不一样的自己。”

这个建议让张叔有些疑惑，也有些尴尬：难道一个小小的动作还能让男人“更强”？而结果却让他大跌眼镜，几个月后，张叔的夜间起夜次数明显减少了，连家里人也察觉到了他的变化。

其实，提肛运动远远不是大家想象中的“尴尬动作”。看似小到微不足道，却与男性健康息息相关。许多人对这一动作讳莫如深、羞于启齿，其实你现在了解、早做准备，可能早一天收获看得见的改变。

特别是中年以后，男性如果忽视“提肛”锻炼，身体上的“信号弹”可能悄然降临，你准备好了吗？

“经常提肛”，到底能带来什么？尤其是第3点，好多人一直当作小毛病，等出问题才后悔。今天，我们一次性说清楚，让男人们都能心里有底，别再讳疾忌医，也别再错过“强”身体的机会。

提肛运动，到底好不好？专家这样说

有不少人把“提肛”视作某种私密行为，甚至觉得“不好意思”。其实这恰恰是一种简单高效的健身方法，尤其对男性健康有显著好处。

2024年海德堡大学最新公布的数据显示，把提肛动作融入日常生活的中年男性，持续12个月后前列腺相关指标（PSA）平均下降了18.7%。这说明，提肛不仅有助于增强盆底肌力量，对于前列腺养护、下尿路功能改善都有积极作用。

医学上称提肛运动为“Kegel运动”，其机理是收缩并增强盆底肌群，促进区域血液循环，从而提升控尿能力和维持直肠健康。大部分泌尿外科、肛肠科医生在面对男性排尿不畅、痔疮困扰时，都会建议患者多做提肛动作。“回去多练提肛”，绝不是敷衍了事。

长期坚持，“提肛”带来哪些关键变化？

前列腺养护，减少“男科”烦恼

男性年过五十后，前列腺增生成为高发病。研究显示，坚持提肛运动6个月，约有53%的男性排尿次数由每晚2-3次降至0-1次，尿流量及排尿顺畅度得到明显改善。

盆底肌强化还能预防前列腺炎反复，降低下尿路感染和慢性炎症的风险，为男性健康把牢第一道防线。

控制漏尿与排便障碍，提高“生活质量”

现代生活节奏快、不良习惯多，许多男性出现小便频繁、咳嗽时少量尿液溢出等“尴尬”。据权威调查，每日坚持提肛10分钟，3个月内漏尿困扰下降42.8%。

同时，提肛运动还能促进肠道蠕动，减少痔疮和便秘的发生率。日本研究证实，长期坚持提肛锻炼可让轻中度痔疮症状好转率达到37.2%。

性功能稳步提升，重拾自信

这也许是很多男性羞于谈论却最关心的部分。美国泌尿学会的一项大样本数据显示，90%的男性勃起功能障碍（ED）患者，通过3-6个月提肛训练，症状改善明显。原因在于，提肛有助于提升核心区域血流和神经敏感度，对性健康有重要调节作用。

有经验的医生会告诉你，盆底肌像是“人体的底座”，锻炼它，整个身体都有益。

调节心理压力，增强幸福感

长期小病不断、夜里频繁上厕所、性生活不如意，会侵蚀男性的自信和心情。研究发现，持续提肛锻炼能有效缓解压力、提升生活满意度，高达79.4%的尝试者感受到了“状态变好”。这项简单的运动，实际上是对男人身心双重关怀的有效途径。

想要效果，如何把“提肛”做对？3个建议，实操易学

找到正确的动作感受

仿佛憋尿、忍大便时的收缩感，将肛门向上提紧，坚持5-10秒，缓慢放松。整个过程呼吸自然，切忌屏气或强行收缩腹肌。

规划锻炼频率

建议白天任意时段都可以，每组10-15次，每天重复3-4组。方便时甚至站着、坐着、躺着都能完成，不需要任何器材。

坚持循序渐进，切莫急于求成

开始时可适当缩短收缩时长，如维持3-5秒，逐步过渡至10秒左右。一切以无明显不适为度，切记不可用力过猛，以防适得其反。如果条件允许，可结合适当有氧运动，比如快步走，以增强整体血液循环。

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