关永格中医：顺时养身！围绝经期四季养生，跟着季节调更省心～

　　关永格中医：顺时养身！围绝经期四季养生，跟着季节调更省心～
春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，中医养生讲究 “顺时而为”。对于围绝经期女性来说，跟着季节调整作息、饮食和运动，既能缓解潮热、失眠等不适，还能改善体质，平稳度过这个特殊阶段～ 这份四季养生攻略，建议收藏慢慢看！

01春季养生：疏肝解郁，升发阳气
春季肝气旺盛，围绝经期女性容易情绪烦躁、胸闷易怒，养生重点在 “疏肝”。
饮食：可选择枸杞、菊花、芹菜、菠菜等疏肝理气的食材，可泡一杯枸杞菊花茶（枸杞 10 粒 + 菊花 5 朵），清热平肝；少吃辛辣、油腻食物，避免加重肝火。运动：多到户外散步、打八段锦，重点练 “两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力” 招式，疏肝同时兼顾补肾，每次 30 分钟，每周 3-5 次。作息：早睡早起（晚上 11 点前睡，早上 6-7 点起），避免熬夜耗伤肝血；晨起开窗通风，多呼吸新鲜空气，助力阳气升发。情志：遇事少纠结，可听《阳春白雪》等商调音乐，或养花种草、和朋友聊天，保持心情舒畅。
02夏季养生：养心安神，清热祛湿
夏季天气炎热，易心烦失眠、潮热加重，养生核心是 “养心”+“祛湿”。
饮食：可选择绿豆、莲子、荷叶、冬瓜等清热祛湿食材，推荐荷叶冬瓜汤（荷叶 1 张 + 冬瓜 200g + 瘦肉 50g），清热解暑；少吃生冷、甜腻食物，避免损伤脾胃。运动：选择清晨或傍晚凉爽时段，练太极拳、散步等舒缓运动，每次 20-30 分钟，避免烈日下剧烈运动；运动后及时补水，可喝少量淡盐水。作息：遵循 “晚睡早起”（晚上 11 点前睡，早上 5-6 点起），中午午休 20-30 分钟，养心护阴；睡前用温水泡脚 10 分钟，缓解潮热、助眠。情志：高温易心烦，可听《紫竹调》等徵调音乐，或练习深呼吸（吸气 5 秒、呼气 5 秒），平复情绪。
03秋季养生：润肺滋阴，收敛肺气秋季干燥，易口干咽燥、皮肤干涩，围绝经期女性阴虚体质更明显，养生重点 “滋阴润肺”。
饮食：多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等滋阴润燥食材，推荐银耳百合粥（银耳 10g + 百合 20g + 大米 50g），润肺安神；少吃辛辣、油炸食物，避免加重干燥。运动：选择室内或阴凉处练八段锦、瑜伽，重点练 “两手托天理三焦”“攒拳怒目增气力”，舒缓润燥，每次 25 分钟，每周 3 次。作息：“早睡早起”（晚上 10 点半前睡，早上 6 点起），早睡养肺阴，早起顺应肺气收敛；睡前可涂保湿霜，缓解皮肤干燥。情志：秋季易悲忧，可听《黄河大合唱》等商调音乐，或登高赏秋、培养兴趣爱好，调节情绪。
04冬季养生：补肾固元，温补散寒冬季阳气内敛，围绝经期女性畏寒肢冷、腰膝酸软更突出，养生核心 “温补脾肾”。
饮食：可选择羊肉、桂圆、核桃、山药等温补食材，推荐当归生姜羊肉汤（当归 10g + 生姜 3 片 + 羊肉 200g），温阳补肾；适量吃黑色食物（黑豆、黑芝麻），补肾益精。运动：选择阳光充足时段（上午 10 点 - 下午 2 点），练太极拳、散步，每次 30 分钟，每周 3 次，避免受寒；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物。作息：“早睡晚起”（晚上 10 点前睡，早上 7-8 点起），保证充足睡眠，养精蓄锐；睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟。情志：冬季易消沉，可听《百鸟朝凤》等欢快音乐，多和家人团聚，保持心情愉悦。
关永格 广州中医药大学第三附属医院 主任医师，硕士研究生导师 医学博士 擅长：中西医结合治疗各种不孕症、复发性流产、多囊卵巢综合征、辅助生殖技术的中医药辅助治疗、子宫内膜息肉、宫腔粘连、子宫内膜异位症与子宫腺肌病、早发性卵巢功能不全、月经不调、HPV、妇科炎症等疾病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。