这几种食物经常吃，防衰老，抗皱纹，至少比同龄年轻10岁

经常吃这几种食物，其实根本不用花大价钱去做医美，就靠吃就能由内而外养出好状态。这里面不乏企业家、白领和演员明星都在用的方法。今天我就给你分享四种抗皱界的明星食物和吃法，赶紧点赞收藏。

1、胡萝卜，为什么胡萝卜会被称为蔬菜界的小人参？它到底有什么营养成分？然后怎么吃才能让我们更好的吸收它的营养。胡萝卜它里面是含有非常丰富的贝塔胡萝卜素，对然后每100克的新鲜胡萝卜里面大概有8285微克的贝塔胡萝卜素。这种天然的植物色素对皮肤特别好，根据2023年的neutrons上面的一项研究，建议大家每周吃胡萝卜不要低于三次，然后最好是用一点点油炒，这样可以更好的让身体去吸收。你也可以加几片生姜一起炒，营养还可以翻倍。最后就是炒到软软的就可以了，你可以每天吃一小碗，坚持下来你就会发现皮肤会变得更水润。

2、核桃，核桃这个东西在传统养生里面一直都是很受推崇的，核桃到底有什么特别的营养成分？其实核桃它的维生素E含量在坚果里面是特别突出的。就每100克核桃里面含有大概20毫克的天然维生素E，然后它还含有一些核桃多酚和褪黑素，这都是植物活性成分，而且它的营养密度比很多坚果都要高。我们平时怎么吃核桃才能更好的吸收它的营养呢？建议大家每天吃3到5个，大概是25克左右。你可以直接当零食吃，也可以把它碾碎了之后撒在粥里或者是拌在酸奶里，这样吃起来会特别香。

3、西兰花，西兰花这个常见的蔬菜，它又有哪些抗皱的营养成分呢？西兰花它里面是含有萝卜硫素，这在十字花科蔬菜当中是很突出的。然后它每100克的新鲜西兰花里面含有大概73毫克的维生素C，不过这个东西它特别怕高温，所以你在做的时候一定要注意。那西兰花怎么做才能尽可能的保保留它的营养呢？最理想的就是快速的焯水或者是清蒸。焯水的话最好不要超过两分钟，然后每天吃一小把就可以了。你这样吃的话，就可以让它的营养最大程度的被我们的身体吸收利用。

4、紫苏籽油，这东西可能很多人都不太熟悉，这个东西为什么在抗皱界这么火？因为紫苏籽油它的欧米伽三含量高达67%，然后其中阿尔法亚麻酸就占了60%以上。这个成分对皮肤特别有帮助，而且它里面还含有一些迷迭香酸和木酚素，这些都是天然的植物活性成分。那紫苏籽油平时要怎么吃才最有效呢？很简单，每天你可以在凉拌菜里面加一小勺，或者是直接把它拌在酸奶里面喝。它有一种很清爽的植物香气，完全不像鱼油，里面也不油腻。你可以每天晚上睡前喝一小勺，大概5毫升就可以了。然后让它在你休息的时候慢慢的被吸收，坚持三个月你会发现皮肤状态会有一个非常大的提升。

最后我们来说说怎么把这些抗皱的食物搭配在一起吃，才能让效果最大化。然后在选购和保存上面有什么要注意的吗？其实就是这四种食物你换着吃，坚持吃。比如说胡萝卜你就可以炒着吃，然后核桃你可以直接吃，或者是办在别的东西里面吃。西兰花的话就是要快速的焯水，紫苏籽油你就每天吃一小勺，这样的话效果是最好的。这个紫苏籽油在买的时候有什么特别要注意的地方吗？有的买紫苏籽油的话，一定要选那种深棕色的避光瓶，然后成分表一定要很干净，没有什么其他的添加物。然后抗皱这件事情其实真的不需要花大钱，这些东西你在菜市场或者超市都可以买得到，关键就是要长期的坚持吃，然后配合上你日常的护肤，这样由内而外的去保养才是最聪明的做法，好吧，那今天我们给大家介绍了四种平价有天然的抗皱食物，只要选对了吃法，然后坚持吃，皮肤真的会慢慢的变得更有弹性，更有光泽。好了，那么这些内容咱们就到这里了，感谢大家的阅读。好，我们下次再见吧，拜拜拜拜。祝您好运连连！幸福美满！万事如意！