国医大师传承多年的3条“养生家规”，照着做身体真的会感谢你

她93岁，头发依然乌黑、皮肤光洁、说话中气十足，至今仍每周出诊。她是国医大师邹燕勤，笑称自己是“90后”。很多人问她保养秘诀，她总说：“哪有什么秘诀，不过是父亲留下的三条家规，我坚持了一辈子。”

这来源于她的父亲、中医肾病学奠基人和开拓者邹云翔。“我的父亲留下了三条养生家规，它们代代相传，孙辈也至今遵守着这些家规。”

这三条家规，不花钱、不用药、不挑人，就藏在每天的一餐一饭、一起一卧里。哪怕只做到一条，身体都会悄悄变好。

邹燕勤（左一）和父亲邹云翔（右二）。医院供图

国医大师的三条“养生家规”

1. 从来不喝冷饮

肾为先天之本，五脏六腑之根，而脾胃是人的“后天之本”。自幼跟着父亲学习时，邹燕勤常听父亲说“胃喜温不喜凉”“肾也是喜暖不喜寒”，父亲告诫家人，夏天喝冰水、吃冷饮虽然会让人感受到一时的凉爽，但这种短暂的“压火”并不能真正地清热解暑，反而会通过骤冷刺激损伤体内的阳气，还会让气血凝滞，运行不畅。

幼时听这些理论，邹燕勤既当作医学的学习，也看作是家中传承的家规。“不喝冷饮”的家规就这样代代相传，即使是到了外孙、外孙女这一代，也始终将这条规矩记在心里。

如今，邹燕勤依然保持着不喝冷饮的习惯。但她也从不强求，在邹燕勤看来，一方水土养一方人，喝冷饮与否不可一概而论，也应该因人、因地、因时制宜。

2. 饮食从不过量

日常生活中，邹燕勤不仅不吃冷饮，还几乎不吃刺激性食物和辛辣之物。饮食上，她看重“好、少、淡、鲜、慢、温”六字秘诀。这正是受另一条养生家规“饮食有节”的影响。

邹燕勤不挑食，再好吃的东西也注意控制食量，而不喜欢的食物如果有营养，也可以搭配着吃一点儿。一日三餐，她有不少自创的养生菜谱，比如，将黑豆、燕麦、薏米、红枣、白果、核桃组合在一起熬制成粥，就是一碗上好的五谷补品。

3. 按时起床睡觉

父亲邹云翔留下的第三条养生家规是“起居有常”，邹燕勤也已坚持了多年。

每日6点起床，晚上11点上床睡觉。起床时，她自创了一套“唤醒操”，护颈、护肾、舒筋，还会做“摩腹功”。摩腹时，先是轻轻拍打让腹部放松，便秘时按照顺时针按摩腹部，而腹泻时则以肚脐为中心逆时针按摩。手的温度传递到腹腔，让小肚子处于微微温热的状态。她数十年如一日，坚持如此。

邹燕勤90岁生日当天。图自江苏省中医院

国医大师日常的养生方法，

值得大家学习

1. 经常喝养生茶

邹燕勤的身边时常放着一杯养生茶，从冬喝到夏。一杯茶里，有疏风解热的薄荷，平肝明目的菊花，滋肝补肾的枸杞，散瘀止血的三七，行气解郁的玫瑰。茶叶分季节，冬天会放红茶，夏天放绿茶。一杯花茶下肚，一身清凉、益气养血。①

2. 坚持走路锻炼

俗话说，人老腿先老。这是由于肝肾虚亏导致的。腰腿和肾之间有非常密切的关系，腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。因此，散步时活动腰腿，可以补肝肾、强筋骨、延缓衰老。

邹燕勤在八十岁后仍然坚持每天走3000步以上。她认为，根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15～60分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些，平时缺乏运动、体重超重、消化不良的人可以多走一些。②

邹燕勤出诊。图自江苏省中医院

3. 有个业余爱好

在邹燕勤看来，养生还要注意情志调节。她年轻时爱打腰鼓、跳民族舞，还喜欢唱歌和追剧。她在阳台上种菜养花，花草旺盛生长的样子让她感到振奋。过去种藿香，当年播种，当年就能收获，她感受着生命初生的喜悦。“充实的生活会让人身心愉悦，这种愉悦影响到生活的方方面面。”邹燕勤说。②

4. 保持平和心态

邹燕勤不用什么保养品，皮肤状态却让人羡慕。而她保持年轻的秘诀，就是心态。她的性格随和、柔软、平静，很少高声说话。在她办公室座椅上方，悬挂着一幅著名书画家周长水的山水图，青山起伏，清水蜿蜒，别有情致，正如她一生恬淡的心境。

她认为，无论是哪种情绪，都不能太过，否则就会伤身。养神则要“恬淡虚无”“和喜怒”“无为惧惧，无为欣欣”，排除不良精神刺激，保持精神情绪的稳定。③

精选

文章

本文综合自：

①2026-02-03健康时报《不喝冷饮 饮食有节 起居有常 国医大师的“养生家规”》（记者 徐诗瑜）

②2018-04-13中国中医药报《跟第三届国医大师学养生——邹燕勤：饮食运动与情志，三者结合最养生》

③2025-03-06人人健康杂志《国医大师邹燕勤的养生经》

编辑：王楠

审核：鲁洋