冬泳游多长时间最合适？这份冬季运动安全指南请收好

来源：中央广播电视总台中国之声

冰雪运动成为不少人冬季休闲的新选择，除了滑雪、滑冰，冬泳、户外徒步、登山等热度也在攀升。但冬季气温偏低、天气状况也更为复杂，户外运动的安全风险也随之增加。如何在冬季享受运动乐趣？提前要掌握哪些科学的防寒保暖方法和运动技术要领？一起了解。

滑雪

冰雪季氛围正浓，越来越多的滑雪爱好者奔赴雪场，但滑雪也是一项高危险运动，稍有不慎便可能引发安全事故。安全滑雪，都有哪些事项需要注意？沈阳体育学院教师于国哲提醒，滑雪新手务必摒弃逞强心理，切勿贸然挑战陡坡、视线受阻的路段。

于国哲：对于滑雪新手或者初学者来说，要循序渐进，优先选择初级道。同时，尽量选择雪道比较靠边的位置，不要大直线来滑，因为自己的技术水平还难以控制速度，不能及时“刹车”，也容易冲撞到前边的滑雪者，造成伤害。

滑雪者除了要做好基础防护、规范滑行，也要遵守安全准则，在滑行过程中与其他滑雪者保持安全距离，避免追逐打闹，不要在雪道中间、狭窄路段随意停留。同时，滑雪者还要学会正确的摔倒姿势。山西朔州某国际滑雪场教练朱彪提醒，滑雪不慎失控时，千万不要用手支撑，应主动蜷缩身体、收回手臂，减少腕、肘、肩等部位的损伤。

没稳住要摔倒，千万别慌，一定是先降低重心，往身体两侧倒，尽量用屁股着地缓冲，千万不能拿手撑，也不要后仰，避免磕到头部。

拿雪板的时候千万别直接用手碰雪刃，雪刃特别锋利，很容易划伤手，正确的做法是握住雪板中间的固定器。

拿雪杖的时候，一定要让杖尖朝下，因为它比较锋利，避免戳到身边的人。

冬泳

寒冷的冬季，冰封的河面也抵挡不住游泳爱好者们的热情。冬泳被许多爱好者称为“血管体操”，北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎介绍，下水时血管收缩，随后会产生扩张反应，相当于是血管在做收缩扩张的按摩，能够改善血管弹性，还能够增加激素的分泌，心情愉悦。

冬泳的健康价值要建立在科学参与的前提下。

参与冬泳前，必须进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查，确认身体条件符合要求后再尝试，冠心病、动脉硬化、高血压等慢性疾病患者不宜参与。

切忌空腹、饱腹或酒后冬泳。

安徽铜陵义安区冬泳协会副会长吴国强从事冬泳运动近30年，他表示，防寒保暖与循序渐进是参与冬泳的核心原则。冬泳要循序渐进，切不可盲目地下水。如果突然下水，会导致心血管收缩，容易出现身体失温、身体抽筋等现象，危及人的生命。下水前要在岸上做好热身运动，缓慢下水，切不可跳水。

吴国强提醒，冬泳一定要量力而行，每个人身体状况不同，游泳速度也有差异，不要在时间上盲目攀比长短。

吴国强：一般情况下，我们在0到零下4摄氏度游3分钟左右最好，5到10摄氏度之间我们控制在10分钟为最佳。如果在水中遇到冷、麻、胀、痛或者是呼吸困难、抽筋等现象，不要惊慌，要立即上岸。上岸后要擦干全身，穿好衣物，防风保暖，同时要进行慢跑，促进血液循环。

冬季徒步

除了滑雪和冬泳，冬季徒步与登山也深受户外爱好者青睐，只是冬季山林间气温更低、路况也更复杂。常年投身登山、徒步、越野等多项户外训练的爱好者张娟建议，冬季徒步登山切勿单独行动，务必结伴而行，提前规划好路线，了解目的地的天气和路况，做好充足的物资准备。

张娟同时提醒，登山行走时要放慢脚步，减小步幅，必要时借助登山杖增加身体稳定性。如果在山林中迷路，千万不要盲目乱走，要立即在安全区域停留，做好保暖，及时拨打救援电话。

张娟：登山上坡的时候，要善于利用登山杖对膝盖减压，下坡的时候要注意看落脚点，每一步都要踩稳，避免滑倒或者崴脚，尤其是出现一些碎石浮土的路况，特别要注意。我还建议大家戴手套，如果不小心摔倒，可以手撑在地上，可以侧撑，就是会往侧面滑，而不是直直地冲下去、摔下去，可以减少我们受伤的程度。

乐享冰雪，关键就是要时刻绷紧安全这根弦，真正做到“听劝”。不逞强、不冒进，新手就踏踏实实循序渐进；守规则、控风险，别擅自去挑战高难度；信专业、讲科学，防护要到位、热身要做足。守住安全这条底线，才能尽情享受冰雪运动的畅快，让冬日健身更安心、更长久。