北京
你平时有没有测过自己的心率？
如果没有，可以自测一下心率。主要这里要采用静息心率，它所指的是人在清醒且安静的状态下测得每分钟的心跳次数，能用来评估心脏健康。
至于传言中所说的“长寿心率”，在医学上并没有绝对的，而是指在一个人可耐受、无症状的前提下，所表现出比较稳定的静息心率，可代表一个人的心脏健康，那么和长寿有关，并不是指的长寿心率。
只要老人的静息心率在普遍推荐的健康范围，就说明身体健康状况相对稳定，目前还没有心脏疾病。根据最新版《中国居民膳食指南》以及世界卫生组织给出的建议，老人的静息心率维持在60~100次/分钟为宜。
需要大家注意的是，如果你的静息心率一直大于85次/分钟，还出现了相关的心脏不适感，如胸闷气短、头晕头痛、全身乏力、精神萎靡等等，要注意是否与心血管疾病有关，应积极去医院检查，以及定期做体检；
如果你的静息心率总是小于50次/分钟，同时也伴随着其他身体不适感，如上述提到的胸闷气短、眼前发黑、晕眩等等，也要及时去医院做相关检查了，避免是疾病的信号；
还有一种需要大家警惕的现象，即静息心率突然加快或突然减慢，虽然在健康的心率范围之内，但也极有可能是身体发出的预警信号，此时要当心突发性的疾病，不能大意。
此外，若你有心脏病或者是其他疾病，包括可能会影响心率的甲状腺功能亢进（减退）、缺铁性贫血等等，建议咨询相关医生，制定一个个体化的目标心率范围。
最后，需要大家做的是始终如一的保持健康的心率。那么，具体应该怎么做呢？
每天适量运动很重要，可以进行有氧运动和无氧运动的锻炼，包括适合自身情况的运动项目，快走、游泳、太极拳、瑜伽、慢跑等，能够有效增强心肺功能，维持健康心率范围。
力量训练包括举杠铃、仰卧起坐、引体向上等，可增长肌肉，同样对心脏功能有益。针对心脏健康，需要大家避免的是长期摄入浓茶、咖啡、烟草、酒精等刺激物，还有消极情绪和睡眠不足等，看看你做到了吗？
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
