精从血来，血从气生，一味药既补脾更强肾，把精气血都补足！

“年过半百脸发黄，一夜尿五趟，白天还总累得慌”——你是不是一看到这句就忍不住点点头？你可能以为这只是年纪到了、正常衰老，其实未必。有时候，问题的根，不在晚上跑几趟厕所，而在你那几十年“省吃俭用”忽略了的精气血。

现代人活得比过去长，可“活得久”和“活得好”是两码事，尤其对中老年人来说，脾虚、肾亏、气血双亏，是生活质量的隐形杀手。

在一处社区义诊时，一位六十多岁的阿姨低声对我说：“医生你说，我白天也吃得不差，怎么还是总没劲，全身乏得像瘫了一样？”我扶了扶她的手，说明这是很多人误以为的“老了正常”，其实是精血不足了。

这可不是空洞的中医词儿，医生看的是临床表现，科学讲究的是代谢病理，不管东西医学，它们指向的都是同一个本质——身体机能的整体衰退。而这种衰退，很多时候，从你每天忽略的一顿饭，一次憋尿，一夜失眠开始积累。

古人说：“精从血来，血从气生，气得脾助。”中医将“脾”视作生气之源、化生之本，脾虚则气短，气短则血少，血少则精亏。现代营养学也早已证实，脾胃功能直接影响蛋白质、铁、维生素B群等吸收利用，而这些恰恰是维持血红蛋白、肌肉代谢、性激素水平的关键营养素。

中年之后，尤其女性过了绝经期，男性步入60岁后这一阵明显的“耗气阶段”，倘若脾胃出了问题，养血生精的基础就塌了。

你以为“补肾”靠枸杞？“补血”靠红枣？这些看似有理，实则只是片段。“肾为先天之本，脾为后天之本”，一调脾即调肾，一养胃即养精血。

可惜很多保健养生的做法，连顺序都错了——直接猛补肾，却忽略脾胃根基，结果营养吸收不上，反成了肾的负担。就像地基没筑牢，楼建再高也是空中楼阁。

我们曾在某三甲医院与营养科合作，追踪研究了老年消瘦、乏力、肌肉减少等综合症问题，结果发现：超七成与脾胃吸收功能下降、代谢率降低有关；

同时，肾上腺激素水平、性激素水平普遍下降，存在典型的“精血枯竭型”体虚问题。这种症候，不是某一时间突然发生的，而是长期营养摄入不当、压力大睡不好、饮食乱而油腻所积累的结果。

那到底有没有一味药，能穷追溯源、统补精气血呢？一句话：不求多，而求精。《神农本草经》中称其为“善养五脏、实中健脾、益肾固精”的上等之品，它就是——黄精。

黄精，不是“黄色的精神”，而是一味灵性十足的药食同源之材，被古人称作“久服轻身延年不饥”。《本草纲目》言其“补中益气、润肺止咳、健脾养胃、补肾益精”，可见其治脾调肾、补气生血之全能。

现代药理研究也证实，黄精富含多糖类、生物碱、黄酮等活性成分，对调节免疫、扶持肾上腺功能、提升疲劳耐受力具有确切效果。

我们曾跟踪观察一批长期服用黄精类代茶饮的中老年人群，三个月后，大部分报告乏力感明显减轻、夜尿减少、食欲增强、面色红润。

有一位原本晚上要起夜四五次的大叔，试用了黄精搭配山药和茯苓的温和配方，不仅尿频减半，人也更有精神。其原理非常朴素：脾强了，气足；气足了，血生；血足了，精满。一环接一环，只需一味药，打通三关口。

当然，补药不是神药。再好的方子离不开生活的配合。吃黄精，不如喝对“时机”的汤。早饭前1小时、晚饭后2小时，是身体吸纳最畅的两个时间节点。

若再配合温热水冲泡，温脾养胃效力更佳；再懒的人，只要每天泡上一壶代茶，也能悄悄改善体质。重点在于你能不能坚持最低成本、最低干扰的方式，实现最可持续的调补。

注重肾精的养护不仅是为了性生活，“肾主骨”“肾藏精”，现代医学则将其与内分泌调控、骨密度维持、睡眠质量挂钩。你失眠吗？别光怪脑子想事多，肾精不足，脑髓难充，是触底性失眠的根本；你夜间腿抽筋、腰酸背痛，可能不是累了，而是精血无法滋养经络肌肉。

我常说，中老年人的健康不是靠“治”，而靠“养”。补，是门艺术，不是堆砌；养，是种智慧，不是忍耐。黄精虽为一味，但若用得巧、方法得当，便是打开气血精命门的钥匙。当然，真正能为自己改变的，不是药方，而是你用心呵护身体的态度。

有人说：“我知道这些道理，可就是坚持不了。”这话我听了几十年，倒也理解。忙了一辈子的你，早已习惯把自己放在最后，家里人吃得好，自己随便对付；去哪儿都先考虑别人，换衣、体检、水杯常常忘。可这身子，不会陪我们一辈子，不会对你好的人，只有你自己能对他好点。

所以，我常给我的老朋友出个简简单单的“每日三件事”：早上一杯热水泡黄精片，中午快步走半小时，晚上床前热敷腰骶区十分钟。别觉得土气，要的就是实在。每天这样坚持三周，你就会真切感受到气血回来了、乏力少了、眉眼都透着神了。

精从血来，血从气生。人这一生，最重要的三个字，正是精，气，血。这个顺序可别搞反了，补肾不等于猛灌保健品，补血不是顿顿牛肉红枣，真正调好从根上抓。而黄精，不过是一张老中医给你的一封温柔信笺：写在汤药里，藏在清晨的蒸汽中，说的是药，暖的是你。

参考文献： ［1］李怀春,王磊,傅萍.黄精多糖抗氧化功能及其在中老年人慢病调理中的应用研究[J].中国食品添加剂,2024,35(03):18-25. ［2］张海明,李蓉.从脾肾关系论调补精气的现代对策[J].中医药导报,2025,31(05):52-56. ［3］王丽,陈红梅.中老年人肾虚症状与精气血不足的相关性研究[J].中国中医基础医学杂志,2025,31(02):184-187. 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。