山楂搭它煮一煮，淤血全通！手脚不凉了，脸蛋气色好，暖到骨子里

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“最近咋又手脚冰凉了，是不是血不畅？”这是很多人到了寒冷季节后的“日常”。特别是女性群体，手脚冰凉、脸色蜡黄、不容易出汗，一坐下就不想动，总觉得冷到骨子里。

其实这跟“体寒”不完全一样，更深层的问题多半是——气血运行不畅，血瘀！

但别慌，今天就和你分享一个，千年食补经典搭配：山楂+红糖，煮一煮，气血活起来、手脚暖起来、脸色红润有光泽！

一、你不是“冷”，是血瘀在作怪

人体就像是一张高速公路网，血液是流动的车辆。一旦“卡车”堵在路口了，皮肤自然收不到“热量”，手脚冰凉、脸色差也就来了。

血瘀是啥？

医学上称为 “血瘀证”，是中医常见病理状态之一。通俗讲，就是血液流动不畅，产生瘀阻。现代医学则认为这与微循环障碍、红细胞聚集、甚至血栓倾向有关。

有数据统计，近70%的中老年人不同程度存在血瘀倾向，尤其是高血压、糖尿病、慢性心脑血管疾病患者更为明显。

而女性则容易因为闭经、产后、体质虚寒等遭遇寒凝血瘀。

二、别把“血瘀”当小问题，它藏着很多健康隐患

血瘀不是小毛病，它几乎是各种慢病背后的“关键共因”。

·常年面色暗黄、色斑密布、唇舌发紫？ ·总感觉下肢沉重、怕冷、容易头晕？ ·女生出现痛经、月经血块多现象？

这都是血瘀在喊话你：“我该治了”。

而现代研究也发现，血瘀还与以下问题密切相关：

· 心脑血管疾病：冠心病、脑梗、中风等发病机制中，血液流变异常是关键因素； · 疼痛类疾病：如颈肩腰腿痛、痛经等，多因局部血液运行不畅诱发； · 皮肤问题：面色晦暗、长斑、指甲没光泽，背后常有气血问题作祟。

山楂：中药房&厨房里的“血管清道夫”

山楂药食两用，在中医里称“活血化瘀”的好手。《中药大辞典》记载它能“消食积，行瘀血”。

现代营养学也发现，山楂富含黄酮类和三萜酸类化合物，具有：

· 扩张血管、改善微循环 · 降低血脂、清理血管垃圾 · 预防动脉粥样硬化

北京协和医院曾在一项关于山楂提取物的研究中发现，其对血脂水平异常、血液粘稠高人群有一定改善作用。

红糖：女性养气补血的“天然补剂”

红糖从甘蔗汁直接熬制，不同于精制白糖，它保留了较多的矿物质和维生素。

中医认为它“温中补血，活血化瘀”，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉、气血两虚的人群。

红糖富含的微量元素如铁、锌、锰，有助于促进铁的吸收，辅助缓解贫血、改善脸色。

四、怎么吃最有效？这份山楂红糖饮，一学就会

山楂红糖祛瘀饮

材料：山楂干15克，红糖15克，生姜3片（可选，体寒可加）。

做法：

1. 山楂洗净，生姜切片；

2. 加水500ml，煮沸后小火煮10分钟；

3. 加入红糖，搅拌均匀，趁热喝完。

喝法建议：

· 每天早上空腹或饭后饮用效果更佳； · 连续喝2周，手脚明显暖了，脸色也红润； · 经期前后喝最合适（经期中勿喝山楂，避免过度活血）； · 高血糖人群慎用红糖，可用山楂单煮水代替；

五、不光吃得对，“这几招”让你气血畅起来

单靠山楂红糖，固然有用，但食疗只是“加油”，生活方式才是大型修路工程。

以下这些“通血路”的日常习惯千万别忽视：

1. 动起来，比什么都重要！

血是被“泵动”出来的，久坐少动只会让血液“堵”得更厉害。

建议每天坚持30分钟有氧运动，如快走、慢跑、八段锦，让血流“活”起来。

2. 拒绝“冰”生活

爱吃冷饮、吹空调、洗冷水澡？坚持这些等于天天往血管里泼冷水！

中医讲“血得温则行”，长期接触寒冷环境更容易寒凝血瘀。

尤其女性，脚暖了，身体才真的暖！

3. 睡好觉，气血自己升

别小看睡眠！中医认为夜间11点-凌晨1点是“血归肝”的关键时段。

作息紊乱、经常熬夜的人，肝血不能顾全全身，四肢自然感觉冷、气色差、心情低落。

六、温暖不仅是体感，更是身体的信号

很多人觉得“手脚冷不至于什么大事吧？”但实际上，这往往是身体对气血瘀阻最早的提醒。

别等到月经紊乱、血压升高、心脑血管出问题时，才追悔莫及。

山楂红糖这杯“小甜水”，简单实用、老少皆宜，高血压高血脂人群若搭配医生指导，也可纳入食养调理中。

改善气血，从一口热饮开始！

参考资料

1. 《中国药典（2020年版）》，中国医药科技出版社 2. 北京协和医院公众健康平台：《山楂：消食中药，更是血管清道夫》 3. 《中药大辞典》，上海科学技术出版社 4. 国家卫生健康委员会：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》

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