人老了，起夜是在所难免？其实可以改善！教你3招，把睡眠找回来

“哎呦！我的亲妈哎！你可真是我亲妈！你就不能憋住吗？天天都要给你换床单，你也真是会给我找活干！”

一大早，隔壁王姐的抱怨声透过院墙传了过来。

王姐的母亲今年76岁，因为在农村老家搬砖头垒板凳，不小心把腰给闪了。王姐作为住得最近的小女儿，自然成了“一号护工”，把老太太接到了家里照顾。

其实老母亲挺好伺候，吃饭不挑，也没什么坏脾气。唯独有一点让王姐崩溃：夜里总是要起夜。王姐也买了成人纸尿裤，可老太太嫌丢人，死活不肯穿。要是半夜喊人吧，老太太又说“来不及”。结果就是，王姐几乎每天早上第一件事，就是对着满是尿渍的床单发愁。

王姐忍不住跟大哥倒苦水：“我就纳了闷了，为了这起夜的事，我都要神经衰弱了。咱家那婆婆，年纪也不小，人家一觉睡到大天亮，顶多起来一次。怎么咱妈一晚上要折腾四五回呢？这也太不正常了吧！”

老年人一晚上上几次厕所才算正常？

其实，很多儿女都有跟王姐一样的困惑。人老了，是不是就注定要变成“起夜家”？

客观来说，随着年龄增长，身体机能在走下坡路。膀胱的弹性变差，储尿能力确实不如年轻时候。这就好比一个原本能装满水的袋子，现在稍微装一点就感觉“满了”，大脑就会收到信号喊你去厕所。加上冬春季节天气偏冷，寒冷刺激神经，也会增加尿意。

但是，这并不意味着“频繁起夜”就是绝对正常的。医学上普遍认为，老年人每晚起夜 0-2次 属于正常范围。如果超过这个次数，比如一晚上起来3次、4次甚至更多，导致睡眠支离破碎，那就需要警惕了。

除了喝水太多、前列腺增生、泌尿系统感染等常见生理病理原因外，中医视角里还有一个很重要的因素常被忽视——阳气亏虚。

在中医看来，“肾主水”，肾阳不足，气化功能就会减弱，这就好比烧水的锅炉火力不够，水蒸发不上去，最后都变成了尿液往下走。这类老人不仅尿频、夜尿多，往往还伴随着怕冷、腰膝酸软、晚上睡不踏实等情况。如果您家老人也是这种情况，单纯靠“憋尿”或者少喝水，往往治标不治本。

这时候，调理身体的底子就显得尤为重要。对于这种因阳气亏虚导致的尿频和睡眠差，临床上常用一些温补类的中成药来改善。像复方南五加，就是比较对症的选择。它是由南五加皮、淫羊藿、油菜花粉、蜂王浆、蜂蜜这几味成分组成的，其中淫羊藿主攻温肾壮阳，南五加皮祛风湿、强筋骨，配合花粉和蜂王浆的滋养，整体比较温和。它能帮助把身体里的“阳气”扶起来，气化功能正常了，起夜次数自然就少了，睡眠质量也能跟着找回来，而且中成药相对稳妥，不用过度担心副作用。不过要注意，如果是正在感冒发热的病人，是不宜服用的，以免“闭门留寇”。

不想起夜频繁，教你3招把睡眠找回来

当然，除了针对性的身体调理，生活习惯的改变也是找回优质睡眠的关键。

1. 科学饮水，不是“不喝水”
很多老人为了不起夜，晚饭后渴死也不喝水，这不可取。老年人血液粘稠度高，不喝水容易诱发心脑血管风险。建议白天多喝水，晚饭后小口抿水，少吃稀饭、西瓜等利尿的食物。

2. 动静结合，强健“腰肾”
白天不要总坐着，可以在身体允许的情况下，做一些简单的伸展运动，或者练习提肛运动，有助于增强盆底肌力量，提高控尿能力。身体动起来，阳气生发，晚上的睡眠也会更深沉。

3. 安全防护，警惕“起夜摔”
这一点做子女的要格外细心。
就像王姐的母亲，起夜急、腿脚又不便，风险极大。如果您家老人必须起夜，请务必把卧室到厕所的动线清理干净，安装小夜灯。最好在厕所安装扶手，使用防滑垫。尽量让老人使用坐便器，起身的动作要遵循“三个半分钟”原则——醒来躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂在床沿坐半分钟，再站起来，防止体位性低血压导致的晕厥。

人老了，起夜虽然是件小事，却关乎着尊严和健康。作为子女，我们不仅要有多一点的耐心，更要懂得科学的护理方法，别让“一泡尿”憋坏了老人的身体，也别让频繁的起夜折磨垮了老人的精神。

（本文仅供参考，具体用药请在医生指导下使用）