内蒙古
乒乓球反手拉球的拧腰发力，核心是从身体侧后方向前侧方的旋转发力，而非单纯左右摆腰，找对这个发力方向，才能让腰部成为衔接上肢挥拍、下肢蹬地的核心传导枢纽，让反手拉球的力量更集中、击球更有质量。
不管是横拍还是直拍反手拉球，拧腰发力的起始点都在身体侧后方：准备击球时，重心落于两脚之间，膝盖微屈，腰部随引拍向持拍手的对侧后方转动（比如右手持拍，腰向左侧后方拧转），此时上半身稍转体，肩膀打开，让腰腹形成 “蓄能状态”。
这个阶段的拧转不是大幅度扭腰，而是小幅的核心收紧，重点是让腰部有明显的 “被拉紧” 的感觉，为后续发力做好铺垫，同时保证身体的稳定性，避免因过度转体导致击球点偏移。
发力的关键阶段，腰部要从侧后方向前侧方快速回转，带动上半身转动，同时配合下肢的蹬地力量 —— 右脚（右手持拍）蹬地的力量向上传导至腰腹，腰腹的回转力再传递到手臂，最终通过球拍作用在球上。这个向前侧方的拧腰发力，要和挥拍动作完全同步，腰部转到身体正前方偏持拍手一侧时，刚好是球拍的击球点，此时腰腹瞬间收紧，完成发力传导。
很多球友反手拉球发不上力，就是把拧腰做成了左右横摆，只有腰部的横向移动，没有向前的发力分量，导致力量分散，击球既没速度也没旋转。还有的球友拧腰方向太靠前，转体过快，会让击球点太靠近身体，失去挥拍空间。
练习时可以先慢动作体会：引拍时感受腰向侧后方拧转的蓄能，击球时刻意感受腰腹向前侧方的回转发力，配合手臂的顺势挥拍，直到形成 “蹬地 - 拧腰 - 挥拍” 的连贯发力链条。初期可以不用追求击球力量，先把发力方向做标准，形成肌肉记忆后，再逐步增加发力幅度，反手拉球自然会又爆又稳。
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