肾病的“源头”已发现？含糖饮料仅排第四，第1名大家或天天吃

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一年前，小刘拿着体检查出的“肌酐升高”结果，一脸懵：“啥？肾有问题？我又不抽烟不喝酒，怎么就肾脏出事了？”

医生轻轻瞥了一眼小刘的饮食习惯，不出意外：最爱重口味、顿顿离不开腌咸菜，还老是加倍“下饭神器”。原来，一些藏在日常饮食里的常见“诱因”才是慢性肾病的真凶。

今天，我们就来扒一扒，那些埋伏在你餐桌上的“肾病推手”——

一、慢性肾病越来越常见，真不是“老年病”

说到肾病，很多人第一反应：“是不是洗肾的那些人？”实际上，洗肾只是严重肾衰竭的终末表现。

多数人早期根本没感觉。我国有超过1.2亿人受到慢性肾病影响，隐匿性极强，被称为“沉默杀手”。更令人担忧的是：

据《中国慢性肾病监测报告》显示，我国成年人慢性肾病患病率为10.8%，但认知率不足10%。也就是说，大多数人都“病了不自知”！

既然这样，问题来了——哪些东西在一步步“啃坏”你的肾？

二、罪魁祸首TOP4，第1名你很可能天天吃

第4名：含糖饮料

谁能抗拒一口甜甜的快乐水？但你可能不知道，它是慢性肾病的“慢性杀手”。

美国国立糖尿病、消化及肾病研究所（NIDDK）指出，每天喝2杯及以上含糖饮料的人，患慢性肾病的风险提升高达61%。

甜饮料中的高果糖玉米糖浆，长期摄入会增加尿酸，促使肾小球过度代偿，导致渐进性肾功能损伤。

不仅提升肾病风险，还增加高血压和胰岛素抵抗，间接“联手伤肾”。

建议控制每周糖饮摄入次数 ≤2次，尤其是肾功能处于亚健康或已异常的人群。

第3名：止痛药滥用

你是不是也有“头疼一片止疼药，腰酸再加一颗”？问题在于，这类常见非甾体类抗炎药（NSAIDs）对肾脏可不友好。

研究表明，长期或大剂量使用NSAIDs（如布洛芬、双氯芬酸等），会影响肾脏血流灌注，直接伤害肾小管。

中华医学会内科分会指出，每年大约有5%的急性肾损伤与NSAIDs不当使用有关。

疼可以忍，“肾”不能伤。建议常用药物一定遵医嘱，尤其合并高血压、糖尿病、老年人等高风险人群要更慎用。

第2名：高盐饮食

“无辣不欢，无咸不下饭”，是很多中国人饭桌的写照。但高盐，是伤肾的狠角色。

食盐中的钠离子，会导致血压升高，损伤肾小球，促发蛋白尿，是引发慢性肾病的重要“帮凶”。

国家卫健委《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日食盐摄入应控制在5克以内。但现实中，大多数人每天吃进去的盐平均超过10克！

而常见的酱油、榨菜、火锅底料更是“钠炸弹”。

一个震惊事实：每天多摄入1克食盐，慢性肾病风险增加15%。如果你还围着咸菜、酱牛肉、辣条转，请自备“肾保片”吧。

第1名：高蛋白饮食

你万万没想到吧，它居然是“伤肾之首”。

近年来流行的“低碳水高蛋白”饮食法、健身餐、代餐粉，俘获了很多人的胃。但长期摄入高蛋白，特别是动物性蛋白为主的饮食结构，会让肾脏“超负荷运转”。

蛋白质代谢后的产物需要由肾脏排出，摄入太多会增加肾小球内压，导致“肾小球高滤过状态”，长期以往，就容易出现蛋白尿、肾功能减退。

尤其是早期肾损伤不明显时，大多数人察觉不到，肾功能却在悄悄恶化。

专家建议，一般健康成人每日摄取的蛋白质应控制在每公斤体重0.8~1.2克之间。肾功能异常人群更需在专业医生或营养师指导下精准管理。

“靠卤蛋减肥”“靠蛋白粉增肌”的，踩刹车还不晚！

三、这3种行为，正在默默加剧你的肾脏负担

除了吃，生活中还有几个不起眼的行为，也在悄悄“偷走”你的肾健康。

1. 不爱喝水

肾脏的任务之一就是过滤废物并随尿液排出，如果你水喝太少，尿量减少，浓缩的毒素就容易积聚，增加肾脏负担。

成年人每天喝水量建议：1500~2000毫升，尤其是天气干燥、出汗多的日子。

2. 熬夜党常驻

研究发现：睡眠时肾脏代谢压力下降，是它的“修复时间”，熬夜则打乱生物节律，加重肾脏负担。

长时间睡不好，易引起肾动脉高压，诱发肾小球硬化。

3. 一吃咸了就猛大量喝水

很多人喜欢“一顿烧烤配咸酱，然后暴饮解咸”，以为能冲淡钠离子。事实上，这只会造成血容量骤升，加压肾脏滤过负担。

真正方法是少吃咸，而不是狂灌水。

四、如何“护肾”？牢记三个关键字

控盐、控蛋白、控体重。

· 盐：控在每天5克以内； · 蛋白质：适量为宜，优选植物蛋白；肾脏有损的需个体化饮食指导； · 体重：肥胖者肾病风险大增，BMI控制在24以内为佳。

再加一句忠告——别等肌酐升了、泡沫尿出现了、腿肿了才想起查肾功能。健康体检一定包含尿常规+肾功能，早发现早应对。

结语：肾不好，不代表倒霉，而是提醒你“该改口了”

肾病不是“天降横祸”，而是一个个选择累积出的结果。

马路边的烧烤店，桌上的腊肉饭，健身房的蛋白粉、水果摊的甜饮……你选择什么，肾脏就承担什么。

别再抱有侥幸心理。因为你忽视的每一次“美味”，肾脏都在默默吞下代价。

愿你今天的每一口，都能为健康加分，不添肾脏负担。

参考资料

1. 《中国肾脏病防治报告》，国家肾脏病临床研究中心，2023. 2. 国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》. 3. 《Chronic kidney disease and high protein intake》，Journal of Renal Nutrition, 2020. 4. 《The effects of sugar-sweetened beverages on kidney health》，CJASN, 2019. 5. 丁香医生，《你的肾早已“超负荷”用了很久！教你这几招护肾》，2022.

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