血液“干净”的人，通常有这6个特征

血液，作为人体中运输营养物质和代谢废物的载体，只有流通顺畅，全身脏器才能正常运行。

血液过于黏稠，或者血管被堵塞，身体就会出现各种健康问题。南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立表示，如果血液“干净”，就不容易“藏污纳垢”。血液动力正常、流得顺，血管才健康。

《生命时报》综合专家观点，告诉你血液“干净”的人有哪些特征，并教你让血液流得更“顺”。

血液“干净”的人有6个特征

“干净”的血液意味着血管壁无过多的脂质沉积，血液流动顺畅，能够有效地将氧气和养分输送到全身各个器官，帮助身体机能更好的运转。

中国康复研究中心北京博爱医院中医康复治疗中心主任医师杨祖福介绍，血液“干净”的人，通常有以下特征。

脸色红润

面部毛细血管丰富，健康的皮肤应该红润有光泽，这说明气血充足，血液循环顺畅且“干净”。

如果面色暗黄或苍白，可能意味着血液中的红细胞数量不足或功能减弱，导致氧气输送不畅，是血液循环不良的表现。

血压平稳

平稳的血压表明心脏和血管功能良好，能把血液推送到全身各个部位的能力适中，并且保障组织和器官的正常供血。

血压平稳还反映了血管的弹性状况，正常血压范围内，血管可以自如地扩张和收缩，保持正常的血液流动。

唇色正常

健康人的嘴唇通常呈自然的鲜红色或粉红色，这是因为血液中氧气充足，血红蛋白携带氧气的能力正常。相反，嘴唇发紫或暗沉，可能暗示血液中氧气不足或循环不畅。

手脚温暖

手脚处于身体末端，本身血液供应就较弱。当血液中“杂质”过多影响血液循环时，手脚更容易因供血不足而出现手脚发凉，甚至引发麻木感。

睡眠质量高

血液健康直接影响睡眠质量。干净的血液有助于维持正常的生物钟和激素平衡，使人容易进入深度睡眠，醒来后感觉神清气爽。

晨起不头晕

早上起床时头脑清晰，没有头晕、眼花等症状，通常意味着血液循环良好，血液质量较为“干净”。

如果血液黏稠度高，正常的血液循环受到阻碍，大脑局部需要的血液无法及时供应，晨起时容易出现眩晕感，多见于中老年人。

什么影响了血液循环？

一般情况下，心脏每分钟要向血管泵出约5升血液，成人体内血液总量约占自身体重的7%~8%，血液状态很大程度上影响着人体健康。

血管老化

血液要想供血给全身，离不开血管。北京安贞医院教授周玉杰表示，年龄增长带来的退行性病变，可导致血管内皮老化，弹性、收缩、扩张功能出现问题。

慢慢积累病变，血液的成分、流速、压差、黏稠度都可能发生变化，从而危及各器官健康。

代谢异常

血液在人体内川流不息，代谢周期为120~140天，但不是总能把所有毒素代谢出去。

有研究发现，人体血液中各种毒素达到100多种，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐等。若代谢异常，毒素在人体内累积，会成为疾病发生的隐患。

不良生活方式

吸烟、饮酒、肥胖、睡眠不足、压力、久坐等诸多危险因素的影响，都可导致血液出现黏稠、斑块、炎症等问题。

血液循环不好，全身多个器官都会受累。比如胃肠道血液循环差，会导致营养不良、食欲下降；四肢肌肉、皮肤血液循环差，易导致肌肉疲劳、酸痛，甚至手脚麻木、四肢发凉等症状。更严重者，可能出现动静脉血栓、动脉硬化闭塞症、深静脉血栓形成、静脉曲张性疾病等。

做好6件事，让血液更“干净”

好的血管和血液是健康的基础，做好以下几点，可延缓血管老化，让血液更“干净”。

饮食要平衡

多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，少吃动物内脏和肥肉，限制油腻油炸食品。烹调用油少用动物油，每天控油在25~30克，盐摄入量每天不超过5克。

缺铁性贫血的人群，可多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、大枣等。

烟酒管控好

烟草含有数千种有害物质，会造成血管内皮损伤和动脉粥样硬化。常饮烈性酒或大量饮酒，会让血压升高，心率加快，增加脑出血风险。

研究发现，吸烟、饮酒者一旦戒烟限酒，血管弹性还能恢复。建议尽早戒掉烟草，减少酒精摄入。

经常动一动

长时间久坐会使血液流通不畅，每天最好进行30~60分钟中等强度的有氧运动。散步、快走、慢跑、太极拳都是不错的选择，逛街、跳广场舞也有助于加速血压内脂质代谢。

睡好能回血

人在熟睡状态下，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助大脑积蓄能量，协调大脑皮质功能，增强记忆，使人思维敏捷。

压力别太大

经常给心脏施加压力，会使得心肌力量变弱，血液循环能力降低。保持愉快乐观的心态，可促进造血机能更加旺盛，面色红润，精力充沛。每天冥想5分钟，经常与家人朋友联系，出去游玩等，有助于稳定心态。

定期查查血

健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器，每6个月查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖值；高血压患者至少每天早晚量一次血压。

(生命时报）