70到85岁老人的养生方法，简单又实用

70到85岁的养生，从不是靠贵价补药或复杂套路，而是藏在日常里的“顺”与“平衡”——顺着身体节律，平衡生活的动静、饮食与心态，很多老人试过都说，真正有效的方法，都是不用花大钱、能坚持的小事。

永远把自己能做的事情自己亲自做，别总想着依赖别人。比如自己穿衣、做饭、下楼买菜，哪怕慢一点，也是对身体的锻炼；能站着就不坐着，能活动就不坐下，别让身子越懒越僵。小区86岁的张奶奶爬5楼不喘，就是每天坚持慢走1小时，走的时候挺胸抬头、轻轻拍打胳膊腿，下午再晒20分钟太阳；85岁的名中医唐汉钧，每周四五次快走或慢跑，60岁后改成快走，每次40分钟，下雨也撑伞在雨中走，就为了让身体微微出汗，既活动筋骨又不耗气血。

饮食要“顺着肠胃的性子”。张奶奶的三餐从不多补，早餐是小米、燕麦、红豆熬的杂粮粥，加一个水煮蛋和半根黄瓜，说“早餐要吃好但别撑”；午餐一荤一素一汤，荤菜选鱼肉、鸡肉，素菜是当季青菜，少盐少糖，用酱油、醋、蒜末调味；晚餐是小米粥配凉拌菜，晚上7点前准吃完，“睡前3小时别吃东西，不然肠胃夜里不休息”。唐汉钧也讲究饮食，早餐要吃20分钟，听着新闻或音乐慢慢吃，晚餐喝小半杯红酒，强调“高高兴兴吃饭，营养才吸收得好”。要是血压高，试试国医韦懿馨的“两叶两草降压饮”——罗布麻叶、夏枯草、荷叶、生甘草，煮开后代茶，清肝火又稳血压；要是总胸闷气短、心烦失眠，就喝“养心通脉汤”，用乌鸡、太子参、墨旱莲、红枣炖，补气血还护心脏。

心态是养生的“根”。别给别人提要求，也别为小事生气——别人让你不高兴，马上走开，省得心里堵得慌。张奶奶就是这样，买菜时商家少找几块钱，笑着说“算了不值当”；邻居拌嘴，她赶紧劝“都是老熟人，别伤和气”，每天乐呵呵的，医生说她的好身体一半是“笑”出来的。唐汉钧更会“养精神”，周末从不出门应酬，就陪太太去公园坐，聊聊天、看孩子玩，日子过得充实又安心。中医说“恬淡虚无，真气从之”，心里装的琐事少了，吃饭香、睡觉稳，身体自然扛得住。

有些细节能帮你“省大钱”。每天喝八杯水，早上起来先喝两杯200毫升的凉开水，唐汉钧坚持了50多年，说“能清肠、降血黏度”；睡前用40℃温水泡脚15分钟，揉揉脚心的涌泉穴，张奶奶说“泡完脚睡得香，腿也不胀了”；定期体检别忘，每年和老伴去做一次全面检查，有个头疼脑热及时看医生，“小病早治，别等严重了才后悔”。

护心也有小技巧。86岁的国医韦懿馨每周出诊两天，她的秘诀是运动——在家做原地小跑，或者用桌子做高位俯卧撑，锻炼肌肉；要是睡不好，揉揉手腕的神门穴、中指的中冲穴、无名指的关冲穴，配合腹式呼吸，“按着按着就睡着了”。她还说，发现血压高了一定要干预，先调整饮食和作息，不行就吃降压药，“别等脑血管狭窄了才重视”。

70到85岁的养生，图的就是身体硬朗、心情舒畅，不用麻烦儿女。这些方法不用费大力，只要每天坚持做，就能少生病、多享福。就像张奶奶说的：“养生不是买保健品，是把健康的习惯装在日子里。”