吉林
少食多餐却越吃越难受，可能你吃错了，知道了改。
北京三甲医院中医专家洪惠玲主任。
很多人有吃零食的习惯，饿了或者嘴馋的时候总想吃点什么，但如果零食没选对就可能给胃偷偷增加很多负担。今天就来聊聊怎么聪明的选零食让嘴巴和胃都舒服。
为什么零食要选对？如果选了一些很油腻、很甜或者添加剂很多的零食，比如薯片、辣条、奶油蛋糕这些，它们很难消化，会刺激胃酸大量分泌，还可能让胃胀气。在两餐之间吃这些就像给正在休息的胃突然派了个重活，胃当然会累。应该怎么选、怎么吃？给你3个清晰的步骤。
·第一步看时间。吃零食的最好时间是两餐之间，比如上午10点或下午3点左右。这时候胃里的上一餐食物消化得差不多了，稍微补充一点能避免饿过头。千万不要在快吃饭前或者睡前吃零食。
·第二步看种类。准备一些对胃温和的备选清单：苏打饼干、烤馒头片，微微碱性，能简单中和一点胃酸。一小把原味坚果，比如核桃、杏仁，营养好但一次别超过一小把。一杯温热的牛奶或豆浆可以很好的安抚胃。小份水果，比如香蕉、蒸熟苹果。
·第三步看分量。记住零食永远是点心，不是正餐。每次只吃一小份，目的是垫一下，不是吃到抱。从今天开始可以检查一下自己的零食库，换上一些更温和的选择。这个小改变能让你在享受零食的同时照顾好你的胃。
今天的小技巧就分享到这里了，虽然今天的分享很简单，但也很实用。我是洪医生，关注我，下期再见。肠胃小知识，健康在日常。
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