瘦了20斤后发现，瘦人大都有这6个共性

瘦了20斤后发现，肥胖是因为长期热量堆积的原因，而学习瘦子的一些好习惯，自然可以创造理想的热量缺口，慢慢瘦下来。

而瘦人大都有这6个共性：

1、吃饭速度慢比较慢

我发现瘦子吃饭速度都是比较慢的，大脑接收“饱腹信号”大约需要 20分钟左右。吃得太快，容易在“还没觉得饱”的时候就已经吃撑了。而细嚼慢咽的习惯能更好地消化，也更容易感受到“吃饱了”，避免过量进食。

想要变瘦，应该放慢吃饭速度，每口饭咀嚼 20~30次，一顿饭至少吃 15~20分钟试试放下筷子，每口之间停顿一下，你还可以用小号餐具吃饭，也有助于控制进食速度和份量。

2、很少吃零食

我发现瘦子是很少吃零食的，即使吃零食，也是吃几口就停下来，而不是放纵自己胡吃海喝。各种加工零食的热量往往比米饭还要高，100克米饭的热量是120-130大卡左右，而100克薯片的热量就超过了480大卡。

为了瘦下来，我戒掉了各种加工零食，用苹果、黄瓜、水煮蛋代替，这样一天下来可以少摄入几百大卡的热量摄入，体重自然慢慢降下来了。

3、小鸟胃，吃饭不会吃太饱

瘦子大都是小鸟胃，吃一点就饱了，不会过量进食，更不会吃撑自己。而胖子往往会一口接一口的吃，吃饱了还能再吃几口，这样容易导致胃容量慢慢撑大，身材也更容易发胖。

为了瘦下来，我学习了瘦人的吃饭习惯，饭吃八分饱左右就停下来，每餐吃到 感觉不饿了，但还能再吃几口的时候就停下，这样可以给胃预留一定的空间，这样可以减轻肠胃负担，还能更好的控制热量摄入，体重也会慢慢降下来。

4、总是闲不住，爱动

胖子体重负担比较大，不爱运动，而很多瘦子都有自己的运动爱好，他们闲不住，不会一整天宅家里，活动代谢会明显高于胖子。

比如，他们可能会有晨跑、夜跑的习惯，可能周末会去爬山、骑行、打球，而运动的习惯可以保持良好的心肺功能，身体机能会更年轻，代谢水平自然会更旺盛。

5、爱睡觉，少熬夜

很多瘦子爱睡觉，几乎不熬夜，充足的睡眠可以保证身体机能得到修复，第二天更加高效运转，情绪状态往往会更好，食欲也会更稳定，不容易出现报复性进食问题。

为了瘦下来，我督促自己早一点睡觉，这样可以避开宵夜，还能保持充足睡眠，第二天精神状态更好，工作效率更高，还能降低暴饮暴食几率，一天下来热量摄入会比睡眠不足时减少150大卡左右的热量摄入。

6、更爱喝水、茶，而不是含糖饮料

胖子爱喝各种饮料，不爱喝水，而液体饮料的摄入会让血糖波动，脂肪悄然堆积。很多瘦子喝水、喝茶比较多，这属于无热量饮品，可以补充水分的同时，更好的控制食欲，提升身体新陈代谢水平，促进脂肪的分解。

为了瘦下来，我戒掉了各种含糖饮料，每天喝够 1500~2000ml水（大约6~8杯），有的时候会选择喝 无糖茶、黑咖啡、柠檬水，可以有效提神，赶走疲倦感，慢慢减少对含糖饮料的爱好。

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