血液这个时段最黏稠？提醒：一天中这2个时间多喝水，比吃药管用

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每天喝水，是我们习以为常的事。但你知道吗？一天中有两个“关键时间点”喝水，可能比吃药还重要，尤其对中老年人、慢性病患者而言，掌握好了，能有效预防脑梗、心梗等血管事件。

中国心血管病报告显示：我国平均每5人中就有1人患有心脑血管疾病，其中很多急性发作都与“血液黏稠”有关。而这个黏稠，往往就出现在你没注意到的时间段！

一、血液最黏稠的“魔鬼时段”是什么时候？

不少医生说起这个时间都不寒而栗——清晨起床后的1—2小时。

为什么？因为整晚睡觉没有进水，身体在悄悄“脱水”，血液就会变得比平时浓稠、流速变慢。这就像下水道里倒进去一锅粘粥，堵不堵，全看你前一天晚上的“补水操作”。

此外，还有一个大家经常忽略的时间点——午睡醒来后。很多人中午吃完饭就躺着睡觉了，醒来后也是浑身没劲，这时候身体同样处于轻度脱水状态，血液也处在较高黏稠度。

两个时间节点：早起、午睡后，是血液最容易黏稠、血栓风险升高的重点时段。

二、为啥水能“稀释”血液黏稠？一点也不玄乎！

血管就像高速公路，血细胞像一辆辆小车在奔跑。如果公路干涸、积灰堵塞，车自然难走——这就是血液浓稠的感觉；而充足的水分就像洒水车，清清爽爽地冲刷下来，让血流顺畅。

医学上称这种状态是血液高黏滞综合征，常见于中老年人、糖尿病患者、吸烟者、高脂血症等群体。它并非独立疾病，却是各种慢病甚至中风的“起爆点”。

多项研究表明：喝水能有效改善血液流动性，降低黏稠度，还能防止血栓形成。中国医学科学院阜外医院心内科主治医师指出，每天主动喝水的人，脑卒中发生率明显降低。

三、一天中哪两个时间喝水最关键？医生给出明确建议

明确告诉你：第一杯水，必须是早起那一杯；第二杯水，是午睡醒来那一杯。

早上起床后的一杯水

1. 起床空腹，最好温水200~300ml，慢慢小口喝。

2. 这杯水能“唤醒血液”，稀释夜间积累的毒素、降低血压血黏度。

3. 如果你患有高血压、心脑血管病，这是你最不能省的一杯水。

午睡之后的一杯水

1. 最好是300ml左右的常温水，可以再加一小片柠檬提升口感。

2. 这时候的水起到了“中场润肺、缓冲血管”的效果。

3. 特别是老年人，午睡后如厕前一定要先补水，防止血压骤升。

很多人犯的错就是：等口渴了才喝水，而那时身体已处于明显脱水状态，血液已经浓缩得像“泥汤”。

四、有些水，喝了反而“添堵”？别乱喝！

喝水虽好，也讲究“方法论”。喝错了，不仅没好处，还可能伤身！

这些饮品❌早起和午睡后千万别用来替代水：

· 咖啡：利尿反而加重脱水，还会刺激血管收缩； · 浓茶：同样的利尿、还可能导致心率不稳； · 饮料或功能饮料：高糖会加重血液负担，使血压波动； · 冰水：会刺激胃肠收缩，尤其对老年人有风险。

医生建议，日常最推荐的还是白开水，温度在30—40℃左右最佳，不刺激、不伤胃，最能助力“养血管”。

五、出现这些信号时，说明你该“补水”了！

很多人常年喝水太少，身体其实早就通过各种方式在“吱声”提醒你了：

· 常常口干舌燥，嘴巴起皮却不爱喝水； · 尿液发黄、量少，甚至一天只上几次厕所； · 早上醒来手指僵硬或头晕眼花； · 皮肤干燥、静电明显； · 腿脚容易抽筋、心慌乏力：

当你出现这些情况，不仅仅是缺水那么简单，而是血液循环出了问题。此时不喝水，就是在“偷血管的命”。

专家指出：长期喝水不足，可能诱发高血压、糖尿病并发症、慢性肾病、脑卒中等问题。尤其是中老年群体，切忌“想起来才喝”，要定时定量喝水。

六、喝多少水才够？这个公式教你算

参考《中国居民膳食指南（2022）》建议：

成年人每天建议饮水量为1500ml~1700ml，夏天或运动后适当增加。

更具体地说，也可以用体重来计算：

每日饮水量（ml）=体重（kg）×35每日饮水量（ml） = 体重（kg） \times 35每日饮水量（ml）=体重（kg）×35

举个例子，一个60公斤的成年人，每天建议饮水是：

60×35=2100 ml60 \times 35 = 2100 \text{ ml}60×35=2100 ml

但别一次猛灌，要选择少量多次、慢慢喝，随身带个水杯，每1~2小时小口喝几口最合适。

总结：简单喝水，关键喝对！

血液粘稠不可怕，可怕的是你不当回事。早起和午睡后这两个时间，多喝一杯水，可能就帮你躲过一次急性脑梗。

与其等着发病吃药，不如从今天开始，科学补水、主动“养血”，让血液一路畅通，自然不得病！

参考资料： 1. 《中国心血管健康与疾病报告2023概要》. 国家心血管中心 2. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会 3. 《血液黏稠与心脑血管风险相关性研究》. 中华心血管病杂志, 2021年第49卷第12期 4. 中国医学科学院阜外医院官网权威解读：www.fuwaihospital.org

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