“筋长一寸，寿延十年”！拉伸的多个好处，被你低估了！

拉伸的好处，

可能被你低估了。

正所谓：“筋长一寸，寿延十年”。

“骨正筋柔，气血自流”。

保持筋骨柔韧，有助于气血通畅，减少疼痛，

从而提升生活质量，延缓衰老。

每天花10分钟时间拉伸，你会收获这些好处：

1. 提升柔韧性，提升活动度

多做拉伸训练能让肌肉、肌腱和韧带保持弹性，关节活动范围更广，避免四肢僵硬问题。对于久坐族、中老年人来说，可以有效缓解腰酸背痛、肩颈僵硬问题，让身体更加灵活，日常活动可以轻松的弯腰、蹲下、转身。

2. 有助软化血管

拉伸训练可以促进血液循环，改善动脉功能，还可以降低静息心率和血压，并增加血管舒张，降低心梗、脑梗风险。

3. 有助改善血压

研究发现，坚持拉伸训练，可以有效降血压，甚至比快步走更胜一筹。当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管，有助于减小血液流动的阻力，血压也会随之降低。

4. 缓解肌肉紧张与酸痛

健身人群训练后容易出现肌肉酸疼问题，而拉伸能放松紧绷的肌肉（比如肩颈、腰背、大腿），减少乳酸堆积，促进肌肉恢复。

5. 改善体态，减少驼背、骨盆前倾

现代人习惯久坐不动，容易出现含胸驼背、盆骨前倾等体态问题。而拉伸训练可以放松“缩短肌群”，平衡身体张力，从而改善含胸驼背、坐姿不良等问题，塑造挺拔体态。

6.减轻压力，放松身心

拉伸时配合深呼吸，能激活副交感神经，帮助身体进入“休息-修复”模式。每天 10 分钟的拉伸，可以放松身心，有助于缓解焦虑、提升情绪。

7.改善便秘

拉伸有助于缓解因紧张或久坐造成的腰腹、盆底肌肉紧绷，改善排便时“使不上劲”或“下坠胀痛”的感觉。

许多拉伸动作能“按摩”腹腔脏器，增加肠道血流量，从而刺激结肠蠕动，让你顺利排便，赶走便秘烦恼。

总结：

拉伸是一项低成本、高回报的健康投资。每天只需几分钟，就能有效提升身体灵活性、缓解疲劳、辅助降压，并降低多种慢性病的风险，从而一步步走向更健康、更有活力的长寿之路。

拉伸训练从哪些动作入手？这一组拉伸动图，赶紧练起来吧！

动作1、婴儿式

动作2、坐姿压腿

动作3、肩臂拉伸

动作4、骆驼式

动作5、站姿后勾腿

动作6、交替曲肘平板支撑

每个动作静态保持15-30秒，重复3-4组。