广东
很多糖友想出去旅行，却担心途中血糖波动、用药不便，只能放弃。
其实只要做好准备，掌握这6个旅行控糖要点，就能轻松出行，既能享受旅行，又能稳住血糖，不“掉线”！今天，邀请糖尿病专家方志辉主任和大家聊聊。
1. 出行前准备（核心关键）：
① 提前咨询医生，告知旅行路线、时长，确认用药方案，必要时调整用药剂量；
② 携带足够的降糖药、胰岛素（比实际需要多带1-2天的量），以及血糖仪、采血针、试纸、消毒用品；
③ 携带少量应急食品（无糖饼干、无糖酸奶、杏仁），预防低血糖。
2. 交通途中控糖：
① 避免空腹乘车（尤其是长途旅行），乘车前吃1份清淡加餐（1片全麦面包+1个鸡蛋）；
② 乘车时少量多次喝温水，避免脱水；
③ 长途乘车时，每隔1小时活动5分钟（踮脚、拉伸），避免久坐导致血糖升高。
3. 饮食控糖（不盲目迁就）：
旅行时尽量选择清淡、易消化的菜品，优先选清蒸、清炒、白煮类，避开红烧、油炸、糖醋类；主食选杂粮、玉米、山药，控制分量；不喝当地的含糖饮料、浓汤，不尝试高糖小吃。
4. 运动控糖（灵活调整）：
旅行途中，利用碎片时间运动（比如逛景区时快走、爬山），每天保证20-30分钟温和运动，避开高温时段；运动前监测血糖，＜4.4mmol/L先吃应急食品，运动后及时补水、休息。
5. 用药不中断（按时服药）：
旅行时，设置手机闹钟提醒服药、注射胰岛素，哪怕行程紧张，也不能擅自停药、漏药；胰岛素妥善储存，长途旅行时用保温袋携带，避免失效。
6. 应急处理（有备无患）：
随身携带低血糖应急物品（无糖果汁、葡萄糖片），若出现头晕、手抖、心慌，立即服用；记录当地医院地址、联系电话，若血糖持续偏高（＞16.7mmol/L）或偏低（＜3.9mmol/L），立即就医。
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