体脂下降5%后发现：只需坚持 5 个习惯，身材咔咔变瘦下来

减肥的尽头是降低体脂率，只有体脂率的下降才能够让身材瘦下来。不要再傻傻地追求减重了，如果你只是一味地减重，反而不利于燃脂，因为代谢也会跟着下降，所以从生活化减脂入手，让身材更快地瘦下来。

体脂下降5%后发现：只需坚持 5 个习惯，身材咔咔变瘦下来

习惯1：三餐按时吃，但是吃得干净，就容易瘦下来

三餐按时进食，不要节食减肥，只要你能够吃得干净，就不用担心吃了身体会长胖，比如各种粗粮（糙米，燕麦，紫薯，南瓜等），多吃一些低脂高蛋白质的食物，以及果蔬等，能够促进身体的代谢循环，补充充足的养分，那么身体的代谢提升上来了，就能够消耗掉更多的热量。

所以三餐只要吃得干净，不要吃多了吃撑，细嚼慢咽慢慢吃，更容易瘦下来，更有助于燃脂减脂。

习惯2：早起后做空腹有氧运动，体重掉得更快

早起后坚持做空腹有氧运动，能够让体重掉得更快，身体原本经过一个晚上的代谢和消耗后，能够消耗掉大量的热量，减低体内的糖原水平，所以早起后做开合跳，跳绳等运动能够更直接的燃烧脂肪，让身体不断地供能，更有助于燃脂减脂，让体重掉得更快。

习惯3：延长空腹感，不要总是满足自己的食欲

每天都要适当地延长饱腹感，不要总是满足自己想吃东西的欲望，比如三餐尽量在白天的8个小时吃完 ，能够让身体摄入充足的营养，还可以延长空腹感，控制好食欲，避免吃多了吃撑，不利于燃脂减脂。

所以要学会享受空腹感，身体能够更好地消化和吸收，消耗掉部分的热量，加快燃脂，维持旺盛的代谢。

习惯4：不要总是坐着躺着，多起来走动，每天至少30分钟的燃脂运动

不要总是想着坐着躺着，多让身体起来走动走动，每天那至少30分钟的燃脂运动，能够加快身体的运转，保持活力代谢，所以每天多让身体起来动一动，身体只要动起来就能够消耗掉热量，所以一定要多起来走动。

习惯5：晚上睡前的4个小时不进食，保证睡眠质量和睡眠时间，自然也就瘦了

晚上坚持早点吃完，让身体有充足的时间去消耗晚餐，避免热量堆积，这样才能够睡前的4个小时不进食，保证睡眠的质量好，保证睡足够8个小时，代谢上来了，消耗多了，身材自然也就瘦下来了，能够保证身体活力代谢。