让代谢飙升的方法，只需逼自己每天不断地重复这 6 件事！

让代谢飙升的方法，只需逼自己每天不断地重复这 6 件事！

第一件事：三餐坚持吃，不要节食，吃得干净最关键

三餐坚持多吃一些干净的食材，还有烹饪方式选择水煮和清蒸，也可以水油焖煮，但是不要爆炒，卤煮等，轻加工的食物往往才是最干净的，所以一定要吃的干净，才能够代谢提升上来，促进身体的消化和吸收，保持身体的活力代谢。

三餐坚持做，不要节食减肥，不然身体会开启自我保护机制，降低身体的代谢，反而不利于燃脂减脂。

第二件事：多喝水，不喝任何的饮料

每天养成主动多喝水，保证8-10杯水的摄入，能够有助于促进是身体的代谢，加快身体的运转，身体所有的代谢循环都需要大量水分的参与，1kg的脂肪代谢需要10升水参与代谢。

所以多喝水，不要喝任何的饮料，饮料无论含糖还是不含糖，都不要喝，尽量多喝水，保持身体的代谢。

第三件事：避免久坐，多起来走动，身体消耗能力才能够提升

日常要避免久坐，久坐会导致身体的代谢下降，血液循环受阻，不利于燃脂减脂，还会影响到消耗。身体的消耗能力需要让身体多起来走动，才可以提高身体的代谢循环，所以日常多起来走动，坐着20分钟就起来活动5分钟，做几组拉伸，深蹲等，来提升身体的消耗。

第四件事：坚持早睡早起

早睡早起能够让身体保持活力代谢，早睡可以让身体在深度睡眠的状态下更快地恢复过来，保持身体的活力代谢。所以坚持早睡早起，能够让身体稳定代谢，稳定消耗，保证身体燃脂减脂，体重掉得更快。

经常熬夜晚睡，睡眠质量差的人，隔天起来后就会发现体重很难降下来，反而总是喝水就反弹复胖。所以真的不要熬夜。

第五件事：管理好压力，避免压力大

日常一定要管理压力，避免压力过大，能够有助于维持身体的代谢，避免影响到激素水平，更有助于维持身体的代谢，经常压力太大会导致皮质醇增多，脂肪堆积的速度加快。

日常可以多和人交流，运动，或者是唱歌，旅游等，都可以缓解自身的压力，保持身体的活力，更有助于燃脂减脂。

第六件事：除了有氧运动，还要注重力量训练

每天至少30分钟的有氧运动，能够促进身体燃脂减脂，加快身体的消耗，保持身体的活力，提升心肺功能，而力量训练也要坚持做，锻炼到肌肉，提升肌肉活力，提升肌肉质量，保持身体活力，除了有氧运动之外，最主要的就是力量训练，保持身体的活力代谢。