甘肃
把 Omega-3、维生素 D 和运动结合起来，对延缓细胞衰老有什么帮助？
2025 年 2 月，《自然・老化》杂志发表了一篇重磅研究，科学家通过对 777 名 70 岁以上的老人进行了 3 年的追踪调查，发现 Omega-3、维生素 D 和居家运动搭配在一起，竟成了延缓衰老的关键。
Omega-3，每天补充 1 克 Omega-3，持续 3 年，生物学年龄要比没有补充的人平均年轻了 2.9-3.8 个月。
Omega-3 主要负责抗炎、保护细胞膜，维生素 D 稳定免疫，运动加强代谢，它们结合就相当于为细胞建了抗衰老防护网，会让衰老的速度减缓。
可以吃深海鱼，比如：三文鱼、沙丁鱼，如果你平时吃鱼吃得少，可以买补充剂，其实补充 Omega-3 并不难。
维生素 D，如果你平时不怎么晒太阳，整天待在室内，可以每天吃 2000 个国际单位的维生素 D3 补充剂，有机会还是要多晒晒阳，这也可以让身体自己合成维生素 D。
运动，每周 3 次、每次半小时居家力量运动就可以，比如举哑铃，联弹力带，或者做几组深蹲，重点要长期坚持，这样才可以保持肌肉功能和代谢水平。
抗衰老，其实就是很普通的健康习惯，只要你长期坚持下来就可以，真正有效的抗衰老，一定是把营养和运动结合起来的，变成生活的一部分。
虽然我们没有办法阻止时间的流逝，但是我们可以通过这样的方式让衰老来得更慢一些、更优雅一些，这可能就是这个研究给我们最大的礼物。
Omega-3、维生素 D 和运动结合起来，普通人养成这样的健康习惯，就能变成自己的抗衰老秘诀。
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