女性155-175cm标准体重表公布，自查一下，看看你是否已超标

身边很多女性朋友每天盯着体重秤纠结数字。160cm非要瘦到90斤，170cm觉得110斤才好看。饿到头晕、脱发、月经紊乱，身体垮了体重也没稳住。健康从来不是单看一个数字，而是身高、体脂、肌肉、代谢共同决定的状态。这份按中国女性体质、结合BMI18.5-23.9标准整理的155-175cm体重表，直接对照就能知道自己是否健康。

155cm健康体重44.4-57.4kg，也就是88.8-114.8斤。骨架小的女生靠近下限更匀称，经常运动、肌肉量足的女生到上限也完全不胖。很多155cm的姐妹总觉得过百就胖，其实100-110斤是最健康的区间，气色好、体力足，比干瘦好看太多。

156cm健康体重45.6-58.8kg，91.2-117.6斤。157cm健康体重46.7-60.2kg，93.4-120.4斤。158cm健康体重47.9-61.7kg，95.8-123.4斤。159cm健康体重49.1-63.2kg，98.2-126.4斤。每1cm的身高差，体重区间都有细微变化，不用为了几公斤的浮动焦虑，在范围内就是健康。

160cm健康体重50.3-64.7kg，100.6-129.4斤。这是最常见的身高，很多人被网红审美绑架，觉得必须低于100斤才合格。低于100斤容易免疫力下降、手脚冰凉，105-120斤才是兼顾颜值与健康的黄金区间，穿衣服有曲线，日常也有精气神。

161cm健康体重51.5-66.2kg，103-132.4斤。162cm健康体重52.7-67.8kg，105.4-135.6斤。163cm健康体重54.0-69.4kg，108-138.8斤。164cm健康体重55.2-71.0kg，110.4-142斤。身高往上走，体重上限自然提高，肌肉紧实的女生哪怕接近上限，看起来也比松垮的瘦子更显高显瘦。

165cm健康体重56.5-72.6kg，113-145.2斤。不少165cm的女生嫌弃自己120斤，其实这是标准体重。低于110斤会显得单薄，撑不起衣服，还容易出现乏力、失眠的问题。120-135斤的女生，只要体脂不高，腰腹不囤肉，就是完美的健康体态。

166cm健康体重57.8-74.3kg，115.6-148.6斤。167cm健康体重59.1-75.9kg，118.2-151.8斤。168cm健康体重60.4-77.6kg，120.8-155.2斤。169cm健康体重61.7-79.3kg，123.4-158.6斤。高个子女生别被“高个子要更瘦”的说法误导，有一定体重才有气场，健康比骨感重要百倍。

170cm健康体重63.0-81.0kg，126-162斤。171cm健康体重64.3-82.7kg，128.6-165.4斤。172cm健康体重65.7-84.5kg，131.4-169斤。173cm健康体重67.0-86.2kg，134-172.4斤。174cm健康体重68.4-88.0kg，136.8-176斤。175cm健康体重69.8-89.8kg，139.6-179.6斤。高个子女生体重基数稍大很正常，肌肉量、骨骼大小都会影响数字，不用刻意减重。

体重超标的判断方式很简单。超出对应身高上限10%以内是轻微超重，通过调整饮食、增加运动就能轻松调整。超出20%以上属于肥胖，会增加三高、关节负担、心血管疾病的风险，需要科学管理体重。低于下限10%是偏瘦，容易营养不良、月经不调、免疫力差，该适当补充营养、增肌塑形。

别再用单一数字定义自己的身材。同样160cm、120斤，经常健身的女生肌肉紧实，看起来比不运动、100斤松垮的女生更瘦。体脂率比体重数字更关键，女性健康体脂率在20%-28%之间，腰围不超过80cm，就算体重稍高，也是健康的好身材。

日常管住嘴、迈开腿就能维持健康体重。少吃高油高糖高盐的加工食品，多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白。每天走够7000步，每周做2-3次力量训练，肌肉量上去了，代谢变快，体重自然稳定在健康区间。不用极端节食，不用跟风网红减肥法，舒服、健康、有活力的状态，才是女性最好的样子。

对照完表格别焦虑。在区间内就好好保持，轻微超标就慢慢调整，偏瘦就好好吃饭。健康的身体、自信的状态，永远比体重秤上的数字更珍贵。爱自己不是逼自己瘦到极致，而是接纳自己的身材，用科学的方式守护健康。