让人巨发胖的 5 种食物，一周胖2斤，最后一种你经常在吃！

让人巨发胖的 5 种食物，一周胖2两斤，最后一种你可能就在吃！

01、加工肉制品

典型代表：香肠、培根、腊肉、火腿等。

这些加工肉制品的肥肉比例高，并含有用于加工和调味的油脂与淀粉，不仅热量高，还具有高盐高脂的特点。长期大量食用，会增加心血管疾病和某些肿瘤的风险。

建议：优选新鲜瘦肉、鱼虾和禽肉，加工肉制品仅偶尔解馋。

02、膨化食物

典型代表：薯片、虾条、爆米花（黄油/焦糖味）、脆脆鲨等。

这些食物经过深度油炸或膨化，淀粉结构改变，吸油率高，属于典型的热量炸弹，100克的热量可能超过了500大卡。

这些膨化食物还会加入调料提升口感，而高盐高油的调味会刺激食欲，让人越吃越上瘾，在不知不觉中就吃完了一整包。

03 奶茶等含糖饮料

典型代表：奶茶、果味气泡水、加糖咖啡、果汁饮料、乳酸菌饮料。

液体饮料的热量经常被低估了，一杯500ml的奶茶可能含有50克以上的添加糖，热量约300千卡以上，而且难以产生饱腹感，摄入后血糖会飙升，脂肪就容易堆积起来。

减肥的人，应该少喝含糖饮料，首选白开水、无糖茶或纯黑咖啡，想喝饮料的时候，应该选择“无糖/三分糖”、小杯、少奶盖的奶茶。

04、各种加工甜食

典型代表：奶油蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋、雪糕、甜甜圈。

这类食物通常是精制面粉、黄油/奶油和大量糖的混合物，部分产品热量可达350–450千卡/100克。

很多人爱吃这类加工甜食，因为高糖高脂的组合会刺激大脑奖赏系统，让人越吃越想吃，难以控制分量。

05、 “隐形糖油主食”（你可能天天在吃）

典型代表：油条、煎饼果子、手抓饼、炒粉炒饭、奶油面包、方便面、炸馒头片。

这些食物在炒制跟油炸过程，吸油率高达15%–20%，属于典型的高油高糖高热量食物。而精制碳水（如白面粉、糯米）消化吸收极快，导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成与储存。

想瘦，就要对“糖油主食”说不！减肥的人，应该选择无油或少油的蒸煮主食，如燕麦粥、杂粮馒头、全麦面包，才能有效控制热量摄入。

注意一点，

减肥的关键在于全天总热量收支平衡。我们要避免经常吃这些发胖食物，如果实在想吃，尽量搭配大量蔬菜和优质蛋白（如瘦肉、鱼虾），并减少当餐的主食量。偶尔吃一次高热量食物，只要当天其他餐次清淡并增加运动，就不必过于焦虑。

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