晚上的行为决定隔天的体重，坚持这 6 个“不”，隔天体重轻松掉

体重的下降和我们的行为习惯息息相关，特别是晚上，如果你晚上总是大鱼大肉，那么体重肯定是居高不下，如果你晚上总是夜宵不断，那么体重只会越来越往上涨，这不利于管理体重，保持身材。

晚上的行为决定隔天的体重，坚持这 6 个“不”，隔天体重轻松掉！

1，晚餐坚持不要暴饮暴食，大鱼大肉

晚餐尽量清淡饮食为主，避免暴饮暴食，也不要大鱼大肉，晚上身体的消化能力下降，代谢也会下降，如果总是暴饮暴食，反而会导致脂肪堆积，体重只会不断地上升。

所以晚餐清淡为主，多吃蔬菜，少量的肉类，可以不吃主食，更有助于维持身体的代谢，补充身体所需要营养物质，才能够稳定代谢。

2，晚上坚持不狼吞虎咽，控制饱腹感

晚餐吃东西一定要细嚼慢咽，慢慢吃，更有助于消化和吸收，而不会因为吃太快，容易吃多了吃撑，不利于消化，慢慢吃能够更好地控制饱腹感，能够让身体感受到饱腹感就足够了。

实际上三餐进食都应该要细嚼慢咽，慢慢吃才能够让大脑接收到“吃饱”的信号，才能够避免热量堆积。

3，晚上不吃水果和甜食

晚上不要吃水果和甜食，水果中含有的糖分，以及甜食中含有的糖分，都会容易转为脂肪，特别是内脏脂肪，更容易导致身材肥胖，而且体脂率容易上升，体重也会急剧上升，还会导致血糖波动，所以晚上不要吃任何含糖分的食物。晚上尽量清淡为主，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，促进消化和吸收。

4，晚上不要吃夜宵

晚上不要吃夜宵，如果睡前吃夜宵，那么脂肪会直接堆积在体内，身体睡觉的时候还在不断地消化食物，不利于身体休息和恢复，导致身体的代谢下降，身体处于疲劳的状态，体重就会上升。

晚上睡前3-4个小时不进食，能够让身体保持空腹感的状态，进入到深度睡眠，稳定代谢，促进身体燃脂减脂。

5，晚上不要熬夜晚睡

晚上尽量不要熬夜晚睡，熬夜晚睡会导致身体的代谢下降，还会影响到身体的恢复，特别是熬夜和睡眠质量差的人，身体的激素紊乱，代谢下降，反而睡醒后体重会上升。

只有保证充足的睡眠时间，保证好的睡眠质量，才能稳定代谢，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

6，晚饭后不要久坐

晚饭后更不要久坐或者是葛优躺，很多人晚饭后觉得疲累得很，就会想要躺着刷手机，这往往也是导致体重上升的原因，加快了脂肪的堆积。

晚饭后尽量散步走30分钟左右，促进身体的消化和吸收，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，加快消耗。