中老年人必学5项AI技能，零门槛上手，生活省一半力

现在AI不是年轻人的专利，温州老干部大学的AI课都挤满了老人，线上直播超2200人看。其实不用怕复杂，这5项AI技能全是日常刚需，操作一步到位，学会了办事不用麻烦儿女，生活还能省不少心。

1. 语音助手：动口不动手，解放老花眼

手机或智能音箱里的“小帮手”，喊名字就能用，不用打字点屏幕。比如微信搜“腾讯元宝”小程序，或用手机自带的“小爱同学”“Siri”，做饭时喊“提醒我30分钟后关火”，买菜时问“鲈鱼怎么清蒸不腥”，甚至想给老伴发微信，直接说“给老张发‘晚上吃饺子’”，自动生成发送。忘带老花镜也不怕，让它读新闻、报天气，全程动口不动手。

2. AI修图：老照片翻新，还能做祝福海报

家里老照片发黄、有划痕，不用找照相馆，用“即梦AI”APP几分钟搞定。上传照片选“老照片修复”，AI自动去划痕、变清晰，还能给黑白照上色。想给晚辈发节日祝福，直接说“做一张带福字的春节海报”，选个喜欢的版式，立马生成能发朋友圈的图片，比打字更有心意。

3. 健康咨询：查菜谱、问常识，不用跑医院

有高血压、糖尿病的朋友，用“DeepSeek”APP能定制专属食谱，输入“75岁高血压患者一周低盐菜谱”，AI就会生成少油少盐的家常菜，还附烹饪步骤。平时有点小毛病，比如“膝盖疼怎么缓解”，它会用大白话讲注意事项，但要记住，AI建议仅供参考，严重问题还得找医生。

4. 文案帮手：写游记、做PPT，自媒体也能玩

退休后想记录生活，用“Kimi”APP超方便。出游回来想写游记，语音说“帮我总结今天的故宫游记，3句话就行”；想给老同事做分享，上传讲稿说“生成8页PPT大纲”，AI很快整理好结构，省得自己熬夜排版。想发短视频，让它写3条美食口播，直接照着念就行，不用费脑想词。

5. 出行规划：查路线、问预约，出门不迷路

打算旅游或去医院，用“豆包”语音问“上海周末适合中老年人的景点，要交通方便的”，它会推荐颐和园、北海公园，还附门票预约链接和公交路线。去陌生地方怕找不到，说“查从家到市医院的公交”，会一步一步教你怎么坐，比看地图更清楚。

最后提醒3个关键点：一是提问要具体，别说“怎么做菜”，要说“做西红柿炒鸡蛋”；二是绝不泄露身份证号、银行卡密码；三是AI答案可能出错，重要事多问儿女或专业人士。AI就是个实用工具，慢慢学不用急，学会这5招，咱们也能跟上数字时代，生活更省心！