超三分之一的癌症本可避免：你的健康习惯，才是最好的“抗癌药”

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癌症是全球主要的发病和死亡原因之一，数据显示，2022年全球新增癌症病例达到2000万例，新增死亡病例达到970万例。

尽管很多人片面地将癌症视为“长寿病”，甚至认为随着寿命的增长躲无可躲，可最新研究却有力地指出，改变几个日常习惯，就能让全球每年减少710万例癌症患者——这个数字背后，是我们每个人都能掌握的健康主动权。

最近，世界卫生组织国际癌症研究机构在《自然·医学》上发表论文，揭示了全球癌症负担与可改变风险因素之间的关联。

论文分析了36种癌症类型和30种可改变风险因素，并指出：在2022年的全球新发癌症病例中，约37.8%（710万例）本可以通过改变行为和环境暴露来避免。

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致癌三大元凶：吸烟、感染、饮酒

分因素来看，全球范围内，吸烟、感染、饮酒是致癌三大元凶：

吸烟占新增癌症病例的15.1%（330万例）。吸烟带来的不仅仅是肺癌，还包括喉癌、食道癌等多种癌症类型。

其次是感染，占比10.2%（230万例）。诱因包括HPV、幽门螺杆菌等，大多可通过疫苗、抗生素来预防或治疗的。

饮酒则以3.2%（70万例）的占比位列第三。研究表明，即使是“适量饮酒”也会增加患癌风险，这一事实与公众普遍认知存在差距。

如果分癌种来看，肺癌、胃癌和宫颈癌几乎占可预防癌症病例的一半。这意味着针对这些癌症进行预防能显著降低全球癌症总负担。

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性别差异：男性风险更高，女性因素更复杂

研究还揭示了一个不容忽视的现实：男性有45.4%（430万例）的新增癌症病例归因于可改变风险因素，而女性仅有29.7%（270万例）。

这种差异主要源于男性更频繁地暴露于吸烟、饮酒和职业危害等致癌因素。在男性中，吸烟是头号风险因素，贡献了23.1%的新增癌症病例，随后是感染（9.1%）、饮酒（4.6%）。

2022年全球男性癌症负担图，颜色越深，则代表可改变的风险因素占比越高

女性面临的癌症风险因素则更为复杂。在全球范围内，感染是女性癌症的首要因素（11.5%），其次是吸烟（6.3%）和高BMI（3.4%）。从不同地区来看，癌症风险因素差异分化较大，感染在中低收入国家中占比最高，吸烟则是高收入地区的主要风险因素。此外，超重也成为女性不容忽视的风险因素，在北美、东欧等地区，高BMI已是女性癌症的第二大风险因素。

2022年全球女性癌症负担图

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地域差异：不同地区防控重点差异显著

研究发现，可预防癌症的比例在不同地区存在显著差异。

女性的这一比例从北非与西亚地区的24.6%到撒哈拉以南非洲的38.2%不等。

男性则从拉丁美洲及加勒比地区的28.1%到东亚的57.2%不等。近30个百分点的差距反映了不同地区在风险因素暴露、经济发展水平和公共卫生政策方面的不同。

2022年全球癌症负担图

在东亚，近六成男性癌症病例可归因于可改变风险因素。而在撒哈拉以南的非洲，感染因素在女性癌症中占据主导地位（30.3%），凸显了该地区在感染控制方面的紧迫需求。

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科学预防，从我做起

这项研究清晰地告诉我们：癌症不完全是命运的安排，而是可以提前预防和干预的。每一项生活选择，都在悄悄调整着患癌概率曲线。而这些习惯，就能显著降低患癌风险：

● 戒烟。这是回报率最高的健康投资，研究表明，无论烟龄长短，戒烟后肺部损伤会逐步修复，戒烟10年以上，患肺癌的风险可降至吸烟者的一半；戒烟20年后，风险接近非吸烟者水平。

● 限酒。饮酒推荐量尚无统一标准，《中国居民膳食指南（2022）》指出成人一天饮酒量不超过15g，而世界卫生组织提出的最安全的饮酒量为0。总体而言，应对自己的饮酒程度进行评估，及早减少或停止饮酒。

● 保持健康体重。通过均衡饮食和规律运动将BMI或腰臀比控制在理想范围。每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。

● 重视癌症筛查和预防。接种HPV疫苗、乙肝疫苗等，根据年龄和风险因素参与乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌等的定期筛查，实现早预防、早发现、早干预。

全球710万可预防的癌症病例不是冰冷的数字，而是代表着无数可以避免的个人悲剧和家庭痛苦，更是一个个可以通过今天的选择改变明天的生命故事。

请记住，每个人都是自己健康的第一责任人，你的健康习惯，才是最好的“抗癌药”。