给有高血压的人推荐5种组合食物，稳血压、护血管、养心脏！

相信有高血压的人都被医生叮嘱过要低盐低脂，实际上日常饮食中有很多细节，比如食物搭配对了，对控制血压帮助非常大。最新研究发现：某些特定的食物组合，能让高血压者的全因死亡风险降低43%！

这里就为有高血压的人推荐4种经科学验证的“护血管养心脏的黄金搭档”，有助于把日常饮食变成稳定血压的良药。

NO1、水果双雄：香蕉 + 苹果

低钠高钾是高血压人群的饮食要求，香蕉富含钾元素，有助于放松血管壁缓冲血液压力；苹果中槲皮素、多酚类物质和果胶含量丰富，可以起到一定的抗炎、抗氧化、调节血压的作用。两者结合在一起，从增加钾元素摄入和保护血管内皮入手，可大大减轻心脏的负担。不妨将这两种水果作为上下午的加餐来吃。

NO2、营养互补：鸡蛋 + 芹菜或海带或木耳

鸡蛋能提供优质蛋白和营养素，而芹菜中的芹菜素、海带中的褐藻酸钾、木耳中的木耳多糖，都是辅助降血压的“天然成分”。这样的组合实现了营养与功能的完美搭配，既保证了基础营养，又增强了降压作用。芹菜炒鸡蛋、海带蛋花汤、木耳蒸蛋羹，都是美味又健康的选择。

NO3、经典养生菜：牛肉 + 西红柿

瘦牛肉的主要成分是优质蛋白质，还含有大量的铁元素，加上西红柿中的大量番茄红素，好比给身体注入了强力抗氧化剂，非常有助于保护血管免受氧化损伤，增强血管弹性稳定血压。这二者的组合在中医食养理论中也备受推崇，补而不燥，非常适合有高血压的人群。

NO4、血管清洁队：洋葱 + 大蒜

洋葱和大蒜都富含硫化合物比如大蒜素和类黄酮，被誉为是血管清道夫。这些物质有助于调节血压、促进脂质代谢、减少血管壁沉积、增强血管弹性，其抗炎抗氧化作用也对心血管系统大有裨益。可以作为炒菜的香辛底料，或者是凉拌菜的佐料。注意大蒜切开后放置10分钟再烹饪，更利于有益成分生成。

NO5、升级版主食：全谷物+杂豆+薯类

用燕麦、糙米、藜麦等全谷物，搭配红豆、绿豆等杂豆，再加上红薯、山药等薯类，替代部分精米白面作为主食，膳食纤维含量极高，能延缓血糖上升，调节整体代谢，维持钾、镁等电解质平衡，为血压稳定打下坚实基础。

总而言之，通过食物的合理搭配可以激活机体调控血压的潜能，试试在餐盘中实践这些黄金搭档，用美味又科学的方式，稳定你的血压、守护你的血管健康吧！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！