“肝火旺，失眠多”，春天多吃这4样，清肝火助睡眠，一觉到大天亮

李阿姨每天白天买菜做饭、带孙子，晚上十点准时上床。可一到春天，她就像换了个人——明明困，可脑子停不下来，翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，又梦多、醒得早。

更烦的是，白天火气特别大，家里人一句话，她都能顶回去。早上起床嘴里发苦，嗓子也干，脸上还爱冒小疙瘩。

李阿姨一开始以为是“年纪大了睡眠差”，硬扛了半个月，结果越扛越难受。

后来邻居提醒：“你这像肝火旺，春天很多人都这样。”

同样是春天，为什么有人睡得香，有人却夜夜熬？你是不是也中招了？

一、肝火旺，失眠多？很多人春天都踩了这个坑

一说“肝火旺”，不少人觉得玄乎。其实你把它理解成：身体在春天更容易“燥”，情绪更容易波动，再叠加饮食、作息不当，就出现一串上火样反应。

从中医角度讲，春季对应“肝”，肝气升发；从生活角度看，春天温差大、活动多、应酬多，很多人还习惯晚上玩手机——这些都可能让人更难入睡。

肝火旺引起的失眠，常见特点不是“没困意”，而是“静不下来”。常见表现包括：

•入睡困难，躺下后脑子像开了灯

•睡眠浅、多梦，容易惊醒

•心烦易怒，白天火气大

•口干口苦，早上嘴巴发苦、口气重

•眼睛干涩、脸上冒痘

提醒一句：失眠原因很多，如果连续失眠超过1个月，或伴随明显心慌、胸闷、情绪失控，建议及时就医排查，不要只靠“清火”。

二、春天多吃这4样：清肝火、助睡眠，越吃越顺

想睡得踏实，春天饮食记住一句话：清淡一点、润一点、顺一点。下面这4样，特别适合春天安排到餐桌上。

1、芹菜：把“火气”压下去，人就更容易安静

芹菜水分足、钾含量高，吃起来清爽。很多人春天烦躁、头胀、睡不沉，芹菜这种“清口”的菜就很合适。

推荐吃法：芹菜炒香干、芹菜拌木耳、芹菜煮粥。

注意：血压偏低、胃寒的人别天天大量吃，适量即可。

2、绿豆：清燥热，但别贪凉、别加太多糖

绿豆适合“内热感”明显的人，比如口干、喉咙不舒服、脸发热。

推荐吃法：绿豆百合汤、绿豆粥，少糖或不加糖。

注意：体质偏寒、容易腹泻的人少吃；晚上别喝太多，免得起夜影响睡眠。

3、菠菜：春天的应季“养肝菜”，睡眠浅的人更要吃

菠菜营养丰富，春天吃它很应季。对眼干、睡眠浅、白天疲惫的人来说，适当多吃点绿叶菜，身体更“顺”。

推荐吃法：菠菜鸡蛋汤、清炒菠菜。

注意：草酸较高，建议焯水后再吃。

4、百合：润一润、静一静，睡不踏实的人很适合

百合属于比较温和的食材，很多中老年人是“心烦+睡浅+醒得早”，百合就特别对路。

推荐吃法：百合莲子粥、百合银耳羹、百合蒸南瓜。

注意：每次一小把就行，重在坚持。

三、想一觉到天亮，这3个细节才是真关键

李阿姨后来按着调整饮食，确实感觉“火气下来了”。但她说变化最大的，是把这三件事做到了。

1、晚饭别太晚、别太撑

晚饭吃太晚、太油、太饱，肠胃在加班，睡眠就浅。

建议：晚饭尽量睡前3小时吃完，七分饱，少烧烤少油炸。

2、睡前别刷短视频

很多人睡不着，不是身体不困，是被手机“刺激醒了”。越刷越兴奋，肝火更旺。

建议：睡前1小时不刷手机，泡脚、听舒缓音频、拉伸几分钟更助眠。

3、情绪别憋着，越憋越上火

肝火旺的人，很多是“气不顺”。白天忍着，晚上就更难睡。

建议：白天散步30分钟，多晒太阳；有烦心事说出来，别憋成火。

后来李阿姨把晚饭调清淡，芹菜、菠菜、百合轮着吃，绿豆也不贪凉；晚上泡脚后早早躺下。不到半个月，她就明显感觉：梦少了、醒得少了，早上嘴巴也不苦了，人也不那么暴躁了。

四、写在最后

春天肝火旺并不稀奇，稀奇的是很多人明明睡不好，却还继续熬、继续吃重口、继续刷手机把自己越“点越旺”。

从今天开始，给饮食做减法，给情绪做疏导，给睡眠留空间。愿你从今晚开始，踏踏实实睡到天亮。

注：文中图片均来自视觉中国

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。