不要过度关注成绩，多鼓励和肯定，东南实验学校寒假心理健康指南发布

寒假心理健康指南

让成长与年味同行

HAPPY CHINESE

NEW YEAR

亲爱的同学们、尊敬的家长朋友们：

岁末将至，寒假如约而至。在这充满年味与休憩时光的假期里，我们既能享受阖家团圆的温暖，也能拥有自主安排的自由。学生心理发展指导中心的老师，在此为大家送上一份寒假心理健康指南，愿每一位同学都能度过一个身心愉悦、充实有意义的假期，每一个家庭都能在陪伴中收获幸福与成长。

致同学们：

做假期的主人，守护心灵的阳光！

规律作息不“躺平”

筑牢身心基础

假期里无需严格遵循上学时的作息，但过度放纵会打乱生物钟，导致精神萎靡、情绪低落。建议大家制定一份灵活的假期计划，合理分配睡眠、学习、娱乐时间：每晚保证7-9小时睡眠，避免熬夜刷手机、打游戏；每天预留2-3小时自主学习时间，巩固知识、探索兴趣，拒绝“摆烂式”躺平；适当参与家务劳动，在动手实践中体会价值感，让作息张弛有度，保持身心节律稳定。

情绪管理有方法

接纳真实的自己

假期中可能会出现多种情绪：既有放松的愉悦，也可能有独处的无聊、与家人的小摩擦，或是对未来的迷茫。这些情绪都是正常的，不必压抑。当负面情绪来临时，试着用这些方法调节：找信任的家人、朋友倾诉，把心里的想法说出来；做一些能让自己专注的事，比如阅读、绘画、运动、拼乐高，在沉浸中转移注意力；给自己积极的心理暗示，告诉自己“偶尔的烦躁很正常，慢慢会好起来”，接纳情绪的同时，学会做情绪的主人。

合理使用电子产品

避免沉迷内耗

电子产品是假期娱乐、学习的重要工具，但过度使用会影响视力、分散注意力，甚至因沉迷网络内容产生焦虑、自卑等情绪。建议大家设定每天使用电子产品的时长和时段，优先完成学习、运动、陪伴家人等事项后，再适度娱乐；选择积极健康的网络内容，远离不良信息，学会辨别网络虚假信息，不盲目跟风、不随意攀比，保持理性的网络心态。

主动社交多陪伴

滋养心灵联结

假期是维系人际关系的好时机。可以约上三五好友线下相聚，聊聊近况、开展户外活动，在真实的相处中增进感情；更要珍惜与家人相处的时光，主动帮父母分担家务，陪长辈聊天散步，参与家庭聚餐、节日筹备等活动，感受家庭的温暖。良好的人际关系能为心灵提供支撑，减少孤独感，让假期更有温度。

致家长朋友们：

做孩子的陪伴者，搭建心灵的桥梁！

尊重边界不控制

给予自主空间

假期里，孩子与家长相处时间增多，矛盾也可能随之增加。建议家长尊重孩子的成长规律，给予适当的自主空间，不强迫孩子按照自己的意愿安排假期生活，而是与孩子共同协商制定假期计划，允许孩子在计划内自主调整。对于青春期的孩子，更要尊重他们的隐私和想法，不随意翻看孩子的手机、日记，用平等的姿态沟通，而非居高临下的指责。

高质量陪伴不敷衍

倾听内心需求

陪伴不是“陪着”，而是全身心投入的互动。建议家长放下手机，每天预留固定的时间与孩子相处，比如一起做饭、散步、看电影、聊家常，耐心倾听孩子的心声，了解他们的情绪变化和心理需求。当孩子表达负面情绪时，不否定、不批评，而是给予理解和接纳，比如“妈妈知道你现在有点烦躁，愿意和我说说吗？”，用包容的态度成为孩子的“情绪树洞”。

理性期待不攀比

关注全面成长

部分家长可能会在假期给孩子安排大量补课、兴趣班，或是过度关注孩子的成绩，这种焦虑会传递给孩子，引发心理压力。建议家长理性看待孩子的成长，不盲目攀比他人，结合孩子的兴趣和需求安排假期学习，注重培养孩子的自主能力、责任感和身心健康，而非仅追求成绩提升。多发现孩子的优点和进步，给予及时的鼓励和肯定，增强孩子的自信心。

关注状态早干预

做好心理守护

家长要密切关注孩子假期的心理状态，若发现孩子出现持续情绪低落、易怒、失眠、沉迷电子产品无法自拔、不愿与人交流等异常情况，不要忽视或指责，应及时与孩子沟通，了解背后的原因，给予针对性的引导。若自行调节效果不佳，可及时联系学校心理健康中心或专业心理机构，寻求专业帮助，为孩子的心理健康筑牢防线。

温馨提示：心理支持不打烊！

南京市“陶老师”工作站支持：

总站24小时热线：96111（全年无休，随时提供紧急心理疏导）

总站面询预约电话：025-86569204（工作日9:00-17:00）

江宁区分站热线：025-52296111（工作日8:30-11:30、13:30-16:30，晚间16:45-20:00，节假日除外）

江宁区分站面询预约电话：18013812311（工作日8:30-20:00）

寒冬有暖，年味相伴。愿同学们在假期里既能放松身心，也能沉淀成长；愿家长们在陪伴中与孩子共同进步，收获满满的幸福。让我们携手同行，用健康的心态迎接新春的到来，静待新学期的重逢！

文章来源：东南实验学校、南京择校

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