本周日冬泳比赛，你准备好了吗？

“潮泳青浦 奋楫争先”

2026“迎春杯”上海青浦冬泳邀请赛

本周日即将在上海大观园花神广场火热开赛！

你有没有跃跃欲试？

你了解冬泳吗?

冬泳是一项独具特色的全民健身活动，1965年，上海有了冬泳锻炼的第一批队员。20世纪70年代后期，上海参加冬泳活动的人数逐年增多，不少市民也通过冬泳运动增强了体质、锻炼了意志。20世纪80年代，随着参与冬泳运动的人越来越多，上海积极进行筹备工作，制订章程，准备成立冬泳群众性组织。1983年底成立了上海市冬泳俱乐部，俱乐部中心设在上海跳水池。为了充分盘活青浦优质水域资源，彰显江南水乡城市特质与文化魅力，2026“迎春杯”上海青浦冬泳邀请赛也将于本周日举行。在填补区域冬泳赛事空白的同时，传承上海冬泳运动传统，打造水上运动新名片。想要观赛的你，千万不要错过~

那冬泳有哪些好处呢？

提升血管弹性。冷水接触皮肤的瞬间，体表血管会剧烈收缩，随后又会产生扩张反应，这种反复的“收缩-舒张”如同给血管做“弹性操”，从而改善血管弹性。

增强心肺功能。冬泳时心率与呼吸频率快速提升，能有效锻炼心肌收缩力和肺泡摄氧能力。

激活免疫与代谢。冬泳带来的冷刺激有助于提升基础代谢率。

冬泳的注意事项有哪些？

热身运动需做足。入水前最好通过5-10分钟慢跑，搭配扩胸、转腰、活动手腕脚踝等动作，让身体微微发热，避免突然受凉引发肌肉痉挛。

入水时间别贪长。新手应从1-3分钟起步，根据身体耐受度逐步延长时长，最长不超过10分钟，一旦出现身体发麻、刺痛等不适，需立即上岸。

入水要循序渐进。严禁跳跃入水或一头扎入水中，正确做法是先用水拍湿面部、后颈、胸口及四肢，再从脚到躯干缓慢入水，让身体逐步适应水温。

出水后的保暖复温同样不能忽视。上岸后要快速擦干身体保暖，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，预防“回暖休克”。待身体完全回暖后，再考虑温水淋浴。

特别要注意的是，冬泳结束起水后千万别立即冲热水澡、泡温泉，也不要靠近火炉、暖气片猛烤。这会导致外周血管瞬间急剧扩张，引发“回暖性低血压”，造成心脏、大脑等重要器官供血急剧减少，轻则头晕眼花，重则脑部缺血、当场晕厥，风险极高。

哪些人不适合冬泳？

心脑血管疾病患者，遇冷刺激后血管会剧烈收缩，可能导致斑块脱落，诱发心梗或脑梗；癫痫患者、严重呼吸系统疾病患者及甲状腺功能减退者，冬泳带来的风险远超其益处。

综合整理：李璨（名优）

视频：丁全青（名优）

资料：上海体育、科普中国

编辑：沈逸清

责任编辑：孙晨（首席）

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