晚上焦虑睡不着？TED演讲知识哄睡，告别内耗

晚上总陷在焦虑里翻来覆去？不如试试用知识哄睡——看精选的TED演讲稿，里面涵盖学习、成长、艺术、心理、搞钱等20个领域，累了还能切换音频练听力，还有价值百元的上外高翻院名师精讲课程，闭眼就能遨游知识海洋。

说到TED，它是全世界最大、最具影响力的演讲平台，T代表technology（技术），E是entertainment（娱乐），D是design（设计），集技术、娱乐、设计等诸多思想为一体，汇聚全球众多精英分享对生活的思考。现任TED掌门人克里斯·安德森说，一次演讲令人惊奇的地方在于，你可以用几分钟的时间启发人们的思想，治愈人们的心灵。从1993年创办以来，TED用敏锐的观点、幽默的语言影响了世界各地的观众，让无数人从中得到指引与慰藉，它的口号是Ideas worth spreading——好的思想永远值得被更多人知道。

如果你正为生活彷徨无措，不妨看看尼克·胡哲的演讲。他1982年出生于澳大利亚墨尔本，没四肢，只有左侧臀部以下两个“小脚”，小时候被嘲讽是“丑八怪”“怪物”，甚至想溺死自己，后来他意识到“想要活下去”，于是学习独立生活，自己穿衣、吃饭、扭脑袋刷牙，还开始演讲分享故事，最终成为励志大师，他说：“我们生来都要经历重重困难，但是人活着，就要把阻碍你的墙，变成一扇门。”

戏剧演员费利西亚的故事也很戳人。她从小被认为是学音乐的好苗子，大学毕业后进剧院工作小有名气，却突然发现自己不喜欢戏剧，于是辞职尝试各种行业，最终找到写作热爱。起初她连简单句子都写不出来，但她不放弃，后来成功出书，在写作圈打出名气，她在演讲里说：“人生没有终稿，不断审视修正，才能创造属于自己的人生。”

斯坦福大学商学院讲师韦恩斯坦说，人心里总有“绳子”——那些限制你的执念。比如她以前性格软弱，总顺从别人、避免争论，结果被欺凌，后来她改变自己，那些欺负她的人不再放肆，同事也对她另眼相看。她提醒大家：“如果不挣脱心里的‘绳子’，它会困住你的一生。”董卿也说过，生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候都不应该失去前行的勇气。

剑桥大学教授奥利维亚·雷姆斯毕生研究焦虑症，她说全球每14个人中就有1人患焦虑症，焦虑源于内心——偏执追求过高目标、过度思考未来。比如张朝阳曾被焦虑症折磨5年，公司越好他越不安，食难下咽、寝难入眠，医生说“焦虑并非来源于外界的事物，而是源于内心”。她给出两个建议：一是允许自己偶尔糟糕，季羡林说没有百分之百完满的人生，不用拿别人的标准要求自己；二是用改变代替抱怨，李尚龙说打败焦虑的最好方法，就是去做那些让你焦虑的事，比如为成绩焦虑就投入学习，为工作烦恼就解决难题，行动起来，焦虑会慢慢消解。

除了演讲，治愈内耗还要改变底层思维。有网友曾想进大公司，面试前反复否定自己“我不是985、211毕业，能行吗？”“没有背景，录取概率很小”，结果两年后勇敢去应聘，竟然被录取了——把“我不能”变成“我能”，机会才会来。梅尔·罗宾斯在演讲里说，先行动起来是你与事情之间最短的路径，光想健康的身体、更多存款、真爱的机会没用，得行动，就像傅首尔说的“先干起来把自己养活了再说”。小林老师也说，新媒体创作最高效的方式是强忍着懒惰和失落坚持画下去，因为完成永远比完美重要，那些爆款作品都是无数不成功的作品堆出来的，伏尔泰也说完美是优秀的敌人。

还有些演讲能解决具体焦虑。《如何掌控你的自由时间》里，劳拉·万德坎姆说“我没有时间”其实是“这事不重要”，比如你觉得没时间擦玻璃，但有人付10万你就会去做。她建议以终为始做规划，用周五下午（低机会成本时间）列三栏优先顺序表（工作、感情、个人），定期提醒自己什么才是最重要的；《真正的改变，从来都不靠威胁自己》里，塔利·沙罗特教授说警告作用有限，要遵循大脑工作方式，用社会激励（比如前辈也很少吃零食）、即时奖励（完成目标就多看剧）、进度监控（记录每天情况）来改变，爱自己才是毅力持续的方式。

在繁忙的生活中，我们难免陷入内耗，但只要思想能得到浸润，内耗就会悄悄被治愈。这些TED演讲和底层思维，就像精神启迪的智慧之源，能以深入浅出的方式拓展你的思绪，安慰你的心灵。