6 个减脂真相，让你少走减肥的弯路，减肥的速度加快！

很多减肥的真相容易被人忽视，所以学习多一些减肥过来人的减肥方法，你也就知道了！

6 个减脂真相，让你少走减肥的弯路，减肥的速度加快！

真相一：节食减肥是真的无法成功瘦身

减肥期间很多人都会选择节食减肥，节食减肥虽然能够让我们的体重在短时间内降下来，同时也在降低我们的代谢，代谢下降到最低点，体重也就不会下降了。而身体也会开启自我保护机制，降低自身能耗，导致减肥失败。

节食减肥减掉的大多数是水分，肌肉，无机盐，以及营养物质，但是脂肪作为储备能源，是很少能够直接被消耗掉的。

真相二：过量的有氧运动并不能减脂

有氧运动虽然能够有助于促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，而过量的有氧运动反而会消耗掉部分的肌肉糖原，身体过度疲劳反而会促进身体分泌皮质醇，这种物质会加快脂肪堆积，影响到瘦素的分泌等，所以一定要控制好有氧运动的时间。

比如每天的有氧运动控制在40分钟左右，不要超过1个小时。并且尽量多样化的有氧运动+力量训练结合。

真相三：减肥的尽头是减脂，而不是减重

减肥的尽头是减脂，而不是减重，很多人减肥期间都会把体重的下降当做是减肥的目标，所以总是会想要节食减肥，喝水减肥，以及水果代餐等，虽然体重在短时间内能够下降，但是却伤害了自身的代谢，所以减肥的尽头是减脂，而不是减重。

只有把代谢提升上来了，才能够有助于燃脂减脂，维持旺盛代谢，加快身体消耗。

真相四：减肥不吃主食，更难瘦下来

减肥不吃主食，并不能够让减肥的速度提升上来，反而会导致身体缺乏碳水化合物作为身体的“燃料”，身体的代谢自然也会下降，不利于燃脂减脂，反而更难瘦下来。

减肥一定要选择吃主食，选择优质主食更有助于维持代谢，稳定血糖，提高身体的代谢和运转，保持身体活力，还可以让身体更好地运转起来。比如粗粮，最佳的主食。

真相五：减肥不吃肉，也瘦不下来

减肥不吃肉，也是瘦不下来的，很人都觉得身材肥胖是因为吃肉吃多了，所以不吃肉就能够瘦下来，这种错误的认知反而会降低身体的代谢。

减肥期间多吃低脂高蛋白质的肉，反而有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

真相六：熬夜的人，身材更容易发胖

熬夜的人是很难瘦不下来的，经常熬夜晚睡，会影响到自身的激素，影响到生长激素分泌，瘦素分泌减少，皮质醇会增多，也不利于燃脂，反而会降低代谢，而且熬夜对身体的伤害较大，影响到身体的代谢和运转。

晚上一定要坚持早睡，保证充足的睡眠，更有助于稳定代谢，保持身体活力满满，精力充沛。