睡觉时若出现这7种异样，或是疾病预警信号，可别大意！

夜深了，56岁的李叔还在辗转反侧，妻子在一旁轻声抱怨：“你又打呼噜了，还突然‘憋’醒，吓我一跳！”李叔苦笑：“可能最近累坏了吧。”

可意外的是，第二天他还是头昏脑胀，怎么也睡不够。李叔把这些当成了年龄大、工作忙的“小毛病”。但就在儿子的坚持下一家人去了医院，才发现这些现象背后隐藏着健康风险，原来，睡眠里的“小异常”，有时候真是身体给你的警告。

很多人以为，夜里睡得怎样没什么大不了，撑一撑就过去了。实际上，很多潜在的疾病，身体会在我们毫无防备的睡眠中悄悄露出“马脚”。你是否有过这样的经历：夜里频繁惊醒、打呼噜、流口水、梦话、腿部抽动，甚至总觉得睡不醒？

这些你以为无关紧要的现象，可能正是疾病的早期“预警信号”

打呼噜且夜里“憋醒”、频繁腿抽筋或躁动、夜间梦话/磨牙/流口水、凌晨1-3点易醒、总觉得没睡够、睡觉时突然抽搐、夜间频繁做噩梦。这些都是我们每天可能会经历的小插曲。可在权威医学看来，它们都值得警惕。

打呼噜且夜间被憋醒

不少人觉得打呼噜是“睡得香”的象征，但事实上，如果出现打呼噜像拖拉机，甚至晚上突然憋醒、喘不过气来，这极有可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。

据《阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊治指南（2022年版）》披露，中国成人OSA患病率高达23.6%，而中重度患者的猝死概率是普通人的2-3倍。呼吸暂停期间，身体供氧锐减，会导致多种健康危害，心律不齐、高血压、甚至心衰，以及2型糖尿病和记忆力衰退。

夜间腿抽筋或难以静止

如果你经常在床上感到双腿像有蚂蚁在爬，忍不住要动，或者睡着后腿还会莫名其妙地抽动，这不仅仅是缺钙那么简单。

北京协和医院报告，不宁腿综合征与神经递质功能障碍密切相关，常与帕金森、焦虑、抑郁等症状并存。长期睡眠不足或者深度睡眠减少，将直接导致免疫力下降、情绪波动与记忆力减弱。

睡觉时流口水、磨牙、梦话

偶尔流口水、说梦话不足为奇，但如果频率高、长期磨牙或梦话/梦游，就要警惕神经系统早期异常。2023年《中华神经科杂志》指出：磨牙、梦话、夜间流口水，可能是帕金森或路易体痴呆等神经系统疾病初期信号。越早识别，越早干预。

凌晨1-3点一定醒来，难以再睡

许多人都有“夜醒”的经历，尤其是凌晨1至3点之间。这既可能和肝功能负担有关，也可能与焦虑、慢性肝病甚至更年期有关。多项科学研究表明，频繁夜醒将导致深睡眠阶段严重被切割，增加心血管疾病、高血压、认知障碍等风险。

总是睡不醒，醒后头昏脑胀

明明休息足够，却总感觉“没睡着一样”，这恰恰可能是睡眠结构紊乱。非深度睡眠占比过高，身体的修复和记忆整合功能将大打折扣。数据显示，深睡眠不足的老年人，五年内患认知障碍风险增长近70%。

入睡前与入睡中突然抽搐

有些人在刚入睡或睡梦中会突然“抖”一下，被自己惊醒，多发生于入睡初期。适度的抽搐可以理解为精神压力大、神经过度兴奋，但长期反复，伴随其他神经异常，需警惕可能存在癫痫或神经系统疾病的可能性。

夜间做噩梦频繁、梦境恐惧严重

偶尔做梦没关系，但如果你常年反复做恶梦/惊醒，醒后心慌、冒汗、恐惧，要考虑慢性心理压力、焦虑症、抑郁症等导致的睡眠障碍。有研究指出，长期做恶梦者，白天功能障碍及心血管事件的概率明显增加。

如果持续这些表现，身体可能出现哪些变化？

持续打鼾与缺氧，睡眠中急性高风险

研究显示，长期中重度打鼾者高血压患病率提升至58.7%，二型糖尿病风险升高37%，记忆力测试合格率下降近25%。夜间缺氧还会增加心律失常和心肌梗死危险。

神经系统异常导致白天认知、情绪明显受损

不宁腿等神经性睡眠障碍者患焦虑、抑郁的风险分别提升27%和38%。夜间行为异常常与中枢神经退行性变（如老年痴呆、帕金森）提前10年出现。

深度睡眠减少，免疫系统受损、慢性炎症加剧

最新《国民健康睡眠白皮书》表明，长期夜醒伴随浅睡眠者免疫指标下降12.6%，感染和肿瘤发病风险提升。

睡眠结构紊乱影响体重、新陈代谢与寿命

数据显示，长期睡眠紊乱者肥胖发生率上升38%，平均寿命缩短3-7年。

给出实用建议，守护你的睡眠健康

固定作息，不频繁熬夜

每天同一时间睡觉和起床，不要轻易变更作息时间表。规律生物钟大幅度减少睡眠障碍概率。

重视早期信号，及时就医检查

一旦打呼噜、夜醒、腿抽动、磨牙、梦话等持续一周以上，建议做多导睡眠监测；有条件的朋友可以配合脑部及神经功能检查。

杜绝自行服用安眠药、不跑偏方

绝大多数睡眠异常背后有明确机制，切勿自己乱服药，应接受神经科、呼吸科或心理科医生指导，对症治疗。

营造良好睡眠环境，辅助入眠

卧室光线柔和、温度适宜、睡前1小时尽量不看屏幕。可尝试“478呼吸法”（吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒）。

心理压力释放，主动管理焦虑情绪

慢性心理负担会对睡眠质量和神经系统损伤带来长期影响。有失眠、噩梦等表现应考虑解决压力事件，或进行心理疏导。

合理补充营养素，科学调理身体

对于部分老年人，调整钙、镁、B族维生素摄入，结合轻度有氧运动，有助于恢复神经递质平衡，辅助改善睡眠。

坚持运动，但避免睡前剧烈运动

适度锻炼可促进深睡，但运动宜安排在白天或傍晚，睡前3小时避免剧烈活动，以防交感神经过度兴奋。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国成人不宁腿综合征流行病学研究》，中华神经科杂志，2023 《老年人夜间行为异常与神经退行性疾病关系研究》，北京协和医院神经内科 《睡眠与认知障碍相关性的研究进展》，中华精神科杂志，2024 国家卫健委：《2023年国民健康睡眠白皮书》 《睡眠结构紊乱与代谢综合征关系研究》，中国睡眠研究会