这份寒假生活健康指南，请家长和孩子一起查收

寒假健康指南

寒假是学生调整状态、充实自我的宝贵时段。然而，冬季正值多种呼吸道疾病易发期，且假期生活规律易被打破，子女的健康维护仍需时刻重视。为确保各位同学享受一个充实、平安且愉悦的假期，特此梳理以下健康生活指南，供家长与同学们参考。

一、预防先行，守护呼吸健康

冬季及初春时节，流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的传播风险较高，人群流动与聚集进一步加大了感染可能性。

• 保持个人卫生：坚持勤洗手，尤其在就餐前、如厕后及接触公共物品后。咳嗽或打喷嚏时，请使用纸巾或弯曲手肘妥善遮挡。
• 注意空气安全：尽量减少前往人员密集、通风欠佳的公共场所。家中应每日定时开窗换气，维持室内空气清新。必要时还可以使用雷神空气消毒机，快速杀灭空气中的病毒和细菌，阻断病毒传播路径，有效预防交叉感染。
• 增强自身免疫：在条件允许的情况下，建议及时接种流感等相关疫苗。
• 健康提示：若子女出现发热、咳嗽等不适，宜居家休养，必要时请就医，避免带病参与集体活动。

二、科学用眼，防控近视发生

假期内学生使用电子设备时长往往增多，加之户外活动减少，此时是视力下滑的潜在高风险阶段。

• 保障户外活动：每日白天进行不少于2小时的户外活动，是延缓近视发生的有效途径之一。
• 管理电子设备使用：遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，应向20英尺（约6米）以远眺望不少于20秒。非学习用途的电子设备使用，每次建议不超过15分钟，每日总时长宜控制在1小时内。
• 保持正确姿势：阅读书写时牢记“一尺、一拳、一寸”的姿势要求，避免在光线不足或卧床状态下看书。

三、饮食有度，维持均衡营养

节假日菜肴丰盛，孩子易出现饮食过量、零食摄入频繁等情况。

• 保持三餐规律：按时定量进餐，避免暴饮暴食，不以外食零食替代正餐。
• 注重膳食结构：多摄入蔬菜水果、全谷物、奶类及豆制品，减少油炸食品、高糖及高盐食物的摄取。
• 提倡饮用白水：鼓励每日足量饮用白开水，限制含糖饮料（如碳酸饮料、奶茶等）的摄入。
• 温馨提醒：不少饮料中存在“隐形糖分”，过量摄入可能增加儿童肥胖与龋齿风险，家长应协助甄选。

四、规律作息，保持良好状态

假期不意味着作息无序，熬夜、晚起易扰乱生物节律，影响身心状态。

• 确保睡眠充足：小学生每日睡眠时间建议达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
• 逐步调整作息：尽量维持与上学时段相近的起床与入睡时间，缓解开学前可能出现的适应困难。
• 坚持每日运动：每天安排不少于1小时的中高强度身体锻炼，例如跳绳、跑步、球类运动等，有助于提升睡眠品质。

五、重视心理，促进家庭互动

假期是深化亲子情感的绝佳契机，但也易因作业安排、手机使用等问题引发亲子矛盾，需用心经营亲子关系。

• 加强平等沟通：家长宜多关注子女的情绪感受，通过耐心倾听促进理解，而非单一聚焦课业进度。
• 合理规划学习：与孩子共同制订假期安排，兼顾学习、休息与兴趣发展。
• 增加共处时光：一同参与家务劳动、节前采购、体育运动等活动，营造融洽的家庭氛围。

六、安全为重，防范意外风险

假期活动场景丰富，需强化安全意识，针对性防范各类意外伤害。

• 冰雪活动安全：选择管理规范的场所进行冰雪运动，警惕溺水与冰面塌陷风险。
• 烟花爆竹安全：严格遵守所在地相关规定，儿童燃放须有成人全程陪同。
• 交通安全：自觉遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。

健康是馈赠给孩子最具意义的节日礼物。愿各位家长与子女共同度过一个安全、健康而富有收获的寒假！