男人想“雄性激素”旺盛，尽量多做3件事，助你“男人味”十足？

老张是我认识最讲究的人，前些年做生意风生水起，走路带风。可这两年，见他总有点说不出的感觉。不是老了，是“蔫”了。饭桌上话少，打羽毛球站后场不动弹，以前爱张罗事情，现在常说“你们定就行”。一起泡澡时他叹气，说总觉得累，不是身体，是心里那根弦，松得绷不起来了。

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后来一次体检，他指标里睾酮那一项，在参考范围的下限边缘徘徊。医生轻描淡写，说这个年纪正常。但老张拿着报告，像明白了什么。他说，怪不得，感觉身体这座房子，暖气管子慢慢凉了，你怎么烧火，屋里都不热乎。

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我开始留心，发现身边不少兄弟都有这么个阶段。不是病，是一种缓慢的“漏气”。早上起床需要酝酿，对很多事情提不起劲，脾气一点就着，燃完了是更深的乏。你以为这是成熟的淡定，其实可能是身体里那座小小的激素工厂，产能跟不上了。

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但人不是机器，不能眼睁睁看着它掉链子。我发现，那些过了四十还眼神清亮、干事有股冲劲的男的，不一定天生基因好，他们是偷偷在维护这座工厂。说白了，就三件事，只是好多人不屑，或者坚持不下来。

头一件，是得跟自己较点劲。不是去跑步机上消耗时间，而是实实在在地让肌肉承重。我有个朋友，办公室坐出腰椎间盘突出，后来跟着康复师练深蹲和硬拉，从小重量开始。他说，当你能稳稳扛起一个重量再放下时，那种感觉不是累，是一种通电的痛快。那种短促、高强度的对抗，像是在不断拍电报给你身体的指挥部：前线需要支援！于是原材料和激素就加速生产、输送。你看工地上的工人，很少有那种萎靡的疲惫，他们的累是扎实的，酣畅的，眼神是亮的。我们需要的，就是一点那种扎实的、对抗重量的感觉。

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第二件，吃饭得带点“野性”。现在流行吃草，沙拉轻食当道，油盐成了敌人。这对男人那套系统不见得是好事。你去看自然界里雄性的食谱，没有一个是纯吃草的。我们的身体需要优质的脂肪和胆固醇，那是制造激素的砖瓦。老张有阵子吃得像只兔子，结果人更虚。后来改了，早餐吃两个全蛋，平时吃点核桃、牛油果，红烧肉也敢夹两筷子，精神头反而回来了。关键在于别过量，也别恐惧。让餐桌上有鱼有肉，有蛋有坚果，颜色深点的蔬菜多吃，米饭面条这类精细粮食适当减一点。工厂要开工，你得供料，不能总让它空转或者烧些劣质燃料。

第三件，可能最难：把心里的杂草清一清，让脑子真正歇下来。焦虑和熬夜是两把钝刀子。心里压着事，白天烦，晚上睡不着，脑子里像开着一场永不停歇的发布会。这种状态下，身体会大量分泌皮质醇，这东西是睾酮的死对头。它一高，你就暴躁、失眠、存腹部的脂肪，睾酮就被压制。很多男人的疲软，是从心累开始的。你得给自己找个“关机”的仪式。我另一个朋友，每天睡前必须下楼抽根烟，不是烟瘾，是那十分钟，谁也不理，就看着天。他说，那是他一天里唯一属于自己的，什么也不想的时间。找到你的方式，也许是散步二十分钟，也许是闭眼听会儿音乐，把手机扔远点。睡个好觉，比你吃任何补剂都强。深度睡眠时，身体才会真正修复，包括你的激素平衡。

所以说到底，男人味是什么？不是烟味酒味，不是嗓门大脾气冲。那是一种稳定的能量感，是肩背能扛住事的线条，是心里有底，眼里有光的状态。它不在于你多成功，而在于你对自己这套系统，还有没有管理和维护的能力与决心。

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这些东西，健身房不会明说，菜市场也不会告诉你。它藏在你能扛起的重量里，在你吃下去的饭菜里，在你终于能关掉手机安然入睡的深夜里。老张现在又开始约我们周末去爬山了，虽然爬得慢，但不再说累。他说，感觉那根松了的弦，自己慢慢拧回去了一点劲。这大概就是一个男人，对自己最实在的修缮。