68岁，11年没用降糖药，坚持做这件事，空腹血糖从9.68降到5.5

68岁，糖尿病史12年，血糖以前怎么控都控不住，高的时候空腹能飙到9.68，家里人比他还着急。

可奇了，过去11年，他没再用口服降糖药，每天却雷打不动地坚持一件事，血糖慢慢地、稳稳地降了下来，现在空腹一测，只有5.5。

不是啥灵丹妙药，也不是某神秘配方，就是一件看着简单到不值一提的“老年缓慢运动”——饭后慢走。听起来像玩笑，可它背后其实有很硬的科学道理。

就这么看着不“严格”的锻炼，坚持了11年，血糖竟然真的“服帖”了。

那为啥偏偏是走路，吃完走一走就能让血糖慢慢高，再慢慢降呢？这事说来也好懂。咱身体里吃进去的饭，得通过消化吸收变成葡萄糖，跑到血液里，再靠胰岛素这个小“搬运工”卸到细胞里才能用上。而这过程中，血糖是会短暂升高的。

可你一走路，肌肉活动了，它就像开了个“绿色通道”，不依赖胰岛素也能把糖吸进去用起来，等于提前“降压”。所以很多慢性病科的医生都建议，饭后别坐下，动一动，血糖不仅不飙，胰岛也省了点力气。

这个道理在《中华糖尿病杂志》上讲得很清楚，一项针对2型糖尿病人的研究表明，与久坐不动的人相比，餐后进行中等强度的步行30分钟的人，餐后2小时血糖水平平均下降了接近1.2mmol/L。

别小看这一点几，长年积累下来，是改变大动脉命运的数据。而且这不是个例，《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》2019年的一项排行榜研究发现，餐后运动是众多生活方式干预中，对降糖效果最稳定的做法之一。

说白了，这老爷子不是不吃药，而是用“日拱一卒”的劲头，把以前交给药的任务，交给了自己的一双腿。可别误会，没有医生指导这么做是冒险的，不是说你饭后一站起来走，就能扔了药。得是医生评估你这糖尿病类型、身体代谢情况还行，才能慢慢尝试减药或者停药观察。

咱们身边不少朋友都有个误区，以为血糖高就是糖吃多了，戒糖就行。可糖尿病大多数是胰岛素抵抗或分泌功能异常导致的，饮食只是一个诱因，不是全部根本。

高油饮食、长时间不动、肥胖、遗传、压力大、睡不好，都是一起“合伙作案”的。你光靠不吃主食，是救不了场的，搞不好还头晕、低血糖。

还有人爱用偏方，什么生苦瓜、生洋葱泡水、黄连清热类的饮食一顿猛用，天天折腾血糖仪，其实身子骨被瞎折腾。科学的做法，是找一个你能做、能坚持、医生也认可的健康习惯，慢慢往回扳。

说起那位坚持走路的老人，他一开始也苦。腿疼、膝关节不太好，一走路嘎吱响，但他调整时间，不强求速度，一直边走边琢磨，甚至学个太极、原地摆手、踏步，凡是让身体缓慢活动起来的“微运动”，他都不放过。

这其实正好印证了《世界卫生组织》2020年更新的运动指南，即便是每次10分钟以内的轻体力活动，对于中老年人血糖控制、心血管健康，都有正面的价值。

除了运动，这老爷子的饭也吃得“聪明”。不少人认为糖尿病要么是戒糖，要么是戒饭，其实更重要的是怎么搭配。比方说，他以前早餐只吃稀饭和馒头，血糖像坐过山车。后来换成杂粮粥+水煮鸡蛋+拌青菜，饱腹的纤维、缓释释放的碳水，让他血糖稳定得像老黄牛。

甚至连“吃饭速度”他也管住了。原来三下五除二，现在细嚼慢咽，边嚼边聊。他说：“别看我年纪大，嘴慢一点，血糖真稳得很。”这背后的科学依据是，咀嚼得多，胰岛素样胃抑肽和胰高血糖素样肽-1释放得更“柔和”，血糖也就没那么突兀地上升。

血糖降下来，体重也跟着掉了十来斤，没饿着，反而比以前有精神。一年查体一次，腰围缩了3公分，连血压也柔顺了不少，医生都说：“有些药，你这是靠生活方式替代了。”这才是真正把健康握在自己手里。

情绪对血糖的影响也不小，长期焦虑、睡不好的人，肾上腺素和皮质醇都在“放火”，让血糖不听话。所以他晚上不看刺激剧、不聊气人的事，睡前泡个脚、听点京剧，一夜睡安稳，第二天血糖都乖乖的。

总有人问，糖尿病能不能根治？从医学的角度说，目前不可逆，但从生活质量来说，它像个慢性“同居者”，你养好了，它安稳；你管得宽了，它就敲你门提醒：我还在这儿呢。

今天写他，不是说他有多传奇，而是这种朴实无奇的“坚持”，才最难复制。他说得挺好：

“我不是靠意志力，我是靠习惯，你每天都要吃饭，我就把走路当成饭后的‘第六味’。”

这话听着有点文艺，可生活就该这样，不去追求一夜间的奇迹，而是用十年时间，把自己从糖尿病的被动一端，慢慢挪向主动。

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