冬季忧郁？来了解季节性情绪变化的秘诀！

随着日照时间减少，如何应对季节性情绪变化

随着太阳每天晚上落得越来越早，许多人注意到他们的情绪和能量水平发生了变化。这种常见的现象是因为阳光减少导致大脑增加褪黑激素的分泌，同时减少血清素的水平，导致嗜睡加重，情绪和能量水平下降。

根据克利夫兰诊所医生的说法，轻度的情况通常被称为冬季忧郁，可能包括悲伤、过度睡眠和体重增加等症状。这些季节性变化影响着许多人，因为他们需要适应日照时间的减少。

有几种策略可以帮助缓解这些影响。专家建议大家定期锻炼、保持健康饮食，并增加社交互动。培养新的爱好，比如阅读，也能在阴暗的季节提供心理刺激和参与感。

尽量多晒太阳是另一个重要建议。在白天散步或靠近窗户坐可以有所帮助。对于那些无法获得足够阳光的人，每天使用光疗灯20分钟，可以帮助提高维生素D水平。如果症状持续或恶化，建议去看医生。

无激素的新药物应对更年期潮热

FDA批准了Lynkuet，这是一种无激素的潮热药物，预计这个月就会上市。这种每天只需服用一次的药丸，能为不能使用传统激素替代疗法的女性带来缓解。

“潮热是更年期的主要症状之一，”来自女性首选护理的妇产科医生苏贾莎·雷迪博士表示。超过80%的更年期女性会经历潮热，这使得治疗选择对提高生活质量非常重要。

Lynkuet通过阻断导致潮热的脑内化学物质来发挥作用。在一项针对628名绝经后女性的临床试验中，服用该药物12周的女性潮热的发生次数减少了73%，而安慰剂组的减少率为47%。

这是美国批准的第二种无激素治疗选择，继2023年批准的fezolinetant之后。该药物对有某些癌症、严重偏头痛、心血管疾病、中风或血栓病史的女性来说尤其重要，这些女性不适合接受激素替代疗法。

常见的副作用包括嗜睡、疲劳和头痛。“这是一个更可靠且有效的选择，适合那些选择不服用或无法服用雌激素的女性，以帮助缓解更年期症状，这些症状可能会严重影响生活，”雷迪博士指出。

国家癫痫意识月的癫痫安全

11月是国家癫痫意识月，强调一种影响美国近三百万成年人和近五十万儿童的疾病。癫痫基金会强调，知道怎么正确应对癫痫发作非常重要。

克利夫兰诊所的癫痫神经科医生 Dileep Nair 博士解释说，癫痫是一种由大脑电信号干扰引起的反复发作，且没有明显诱因。“许多人将癫痫视为一种类似于大脑中电风暴的疾病，”他说。

三个 S 提供了癫痫发作护理的框架：陪在患者身边并记录发作时间，如果发作持续超过三到五分钟则拨打急救电话。确保他们的安全，移开周围的有害物品。如果他们没有意识，应该将他们翻到侧面，以防止唾液或呕吐物进入肺部。

奈尔博士澄清了一个常见的误解：“不需要把任何东西放进他们的嘴里。他们不会把舌头吞下去。”