告别疲惫的优化之路，探索5种耐力提升新方法

无论我们走到哪里，总有一些人或事物在试图“优化”我们。优化你的睡眠。优化你的饮食。优化你的生产力。作为企业家和领导者，我们相信如果我们再调整一个习惯或下载一个应用程序，就能解锁下一个表现水平。

但如果真正的秘密不是优化，而是耐力呢？你觉得呢？我们不需要更多的生物黑客、数据或设备。我们需要更多的韧性、更多的恢复和更多的可持续性。因为没有耐力的优化就像在马拉松中冲刺——在几英里内令人印象深刻，但几乎不可能完成。（我已经跑过12场马拉松。）

我认识的大多数高绩效者，包括我自己，都陷入了同样的陷阱。我们告诉自己：“在这次发布后我会放慢速度。”或者，“等这个季度结束后，我终于可以去度假了。”但终点线总是在移动。

我们在各个外部指标上都很成功——收入、增长、认可——可我们的神经系统却一团糟。虽然我已经学会了在健身、睡眠和营养方面设定明确的界限，但我认识很多企业家，他们早上醒来时紧张又疲惫，注意力分散在Slack、电子表格和Oura戒指上，后者告诉他们的睡眠“还行”或“不好”。我在我的客户、朋友身上看到了这一点，在我做出重大改变之前，我自己也是如此。

在2020年疫情之前，我管理着好几个团队成员，每天都高强度锻炼，还有个保姆几乎帮我处理了孩子的一切。我在纸面上很成功，但感到疲惫、不堪重负，最重要的是，没有快乐的状态。

那时候我就知道我得改变我的整体运作方式。我重组了我的业务，以更大的容量接收更少的客户，更多地与我的孩子相处，并在我的日常生活中增加了低强度的日子、呼吸练习和冥想。我的生产力、快乐和成功感都提升了。

“优化”心态的问题在于它教会我们收紧以使一切更高效、更快、更敏锐。表现科学家安迪·加尔平博士在和安德鲁·胡伯曼博士的对话中提到：“峰值输出不是目标，能重复的输出才是。你不需要更努力；你需要更长时间、更一致地进行，带有节奏和恢复。”

你的“有氧能力”可能指的是你的情感承受力——在崩溃之前，你能保持冷静、清晰和创造力的时间。你的“肌肉耐力”可能是你在不确定性中引导团队的能力，季度接季度而不失去方向。

加尔平指出，最优秀的运动员不仅训练强度；他们还训练耐久性。他们建立系统，使自己能够持续表现、恢复并再次表现。作为领导者，我们可以（也应该）做到这一点。因为当你精疲力竭时，你的团队不仅失去了你的存在，他们还失去了你的节奏。

如果你总是在冲刺，你是在告诉他们休息不是成功的一部分。那些能够持久的公司是由知道如何换挡而不仅仅是踩油门的人领导的。

那么，作为领导者，你该如何培养耐力呢？以下是我用过的五个方法，灵感来自加尔平的研究和我自己的经历，旨在用平衡来替代倦怠，追求可持续性，而不是疲惫。

1. 创建一个“放下所有”的仪式

“放下所有”仪式是一种不可妥协的休息或重置习惯，你将其融入到你的日常生活中。对我来说，这就是我每天午餐后外出散步30分钟或早晨锻炼的习惯，我对此设定了严格的界限。

关键在于这是一个保护的时间，你可以放下所有事情来重置你的身心。也许你晚上喜欢看Netflix，或者安静地坐着，喝杯咖啡。仪式的重要性不如规则重要：这是不可谈判的。

2. 用“多久？”替代“多快？”

开始问一个不同的问题。不要问我怎么能更快？而是问问：‘我能在不崩溃的情况下维持这个速度多久？’在我的营销公司里，我曾经总是处于不断的发布和活动模式中，每周都感觉紧迫。

现在，在任何大推动之前，我会问：什么速度能让这个在六个月内可持续？这个小小的思维转变改变了一切。它迫使你设定现实的节奏，留出余地，并从稳定中领导，而不是压力。

3. 教会你的团队可持续性是什么样的

如果你总是在线，午夜回复消息或跳过假期，你是在教导你的团队休息是不可接受的，甚至更糟的是，它等同于软弱。做个更好的榜样。庆祝专注、界限和恢复，而不仅仅是产出。

Grayson Lafrenz，CadreAI的创始人兼首席执行官，以及Power Digital Marketing的创始人兼主席，鼓励他的团队花时间充电休息。他定期要求员工识别他们的“即时充电”活动——那种小而可靠的活动，可以重置他们的能量。

当格雷森度假时，他不会查看电子邮件或Slack。相反，他告诉他的团队，“如遇紧急情况，请给我发短信，”并鼓励他们在自己的休假期间也这样做。现实情况是，他很少收到短信。

格雷森分享了一个我喜欢的故事，讲述了一位员工在婚礼和蜜月前难以放松的经历。为了保护她的蜜月体验，他让团队更改了她的电子邮件密码，并代表公司给她发了一条消息：“我们已更改您的密码。不要尝试登录。”

这就是通过行动来展现领导力。它向你的团队表明，休息不仅是被允许的，更是被期待的。

4. 使用“象限检查”

我从加尔平博士的理论中学到了这一点，并将其调整为我的个人检查。画出四个象限：业务、关系、健身、恢复。现在对每个象限进行1到10的评分，但这里有一个困难而现实的部分：它们的总和必须为10。

这意味着如果你现在给你的业务打8分，你就只剩下2分可以分配给其他所有方面。你不能给四个象限都打10分，这是大多数企业家所回避的残酷真相。目标不是内疚，而是意识和责任. 诚实地看待你的精力到底花在哪里，而不是你希望它花在哪里。

每周一次，我会进行快速的象限检查，并在我最低的分数旁边写下一个小行动——给朋友发短信，留出一个晚上，睡前拉伸。这只需五分钟，但能让我了解我在哪些方面过度扩展。耐力不是要把每件事都做得完美，而是要对自己的选择负责，必要时进行调整，随着时间的推移建立韧性。

5. 像训练肌肉一样训练你的神经系统

加尔平博士说，恢复不仅仅是休息，而是一种技能。就像任何肌肉一样，你的神经系统通过持续的调节和充电的重复变得更强。对我来说，这意味着学习节奏，而不仅仅是强度。

多年来，我认为我的竞争驱动力是我的优势。我在生下第一个儿子的那一年创办了一家公司，每年都参加马拉松、铁人三项，甚至铁人比赛。我为自己能够‘做到所有事情’感到自豪。但推动成就的同样动力也会耗尽快乐。现在，我不再‘最大化每一分钟’，而是坚定地保护我的界限和恢复。结果？我现在比以往任何时候都更高效，因为我不再是从倦怠中运作，而是从对我平衡的意识中运作。

这就是耐力带给你的：即使生活没有放慢脚步，也能持续出现在生活中的能力。正如加尔平博士所说，“最强大的运动员和人，是那些能够一次又一次重复他们最佳表现的人。”这就是耐力。

在创业中，耐力意味着为你的家人、团队和自己全心全意地投入，而不是追求完美。

所以这周，停下来想一想，问问自己：

• 我以什么节奏在教我的团队？
• 我可以坚持的一个小仪式是什么，以便充电？
• 什么是给你带来最多恢复的那个不可或缺的事情？

这个不可或缺的事情不一定是锻炼、冥想，或者均衡饮食。它应该是任何能给你带来最多恢复和快乐的事情。对一些人来说，可能是和朋友打乒乓球或帕德尔；对另一些人来说，可能是演奏音乐；而对加尔平博士来说，就是看电视。对我一个医生朋友来说，就是听真实犯罪播客。不要害怕尝试一些故意不追求效率的事情。

因为如果终点线总是不断移动，真正的胜利不是速度，而是可持续性。你只需要培养继续前进的能力。

向前依然是一种速度。