40+男性155到168的标准体重表，不要只顾减，其实你都已经很完美

人到四十岁，男人的身体就开始有了专属变化。代谢不如二十多岁迅猛，久坐加班、应酬聚餐成了日常。体重秤数字稍微上浮，不少兄弟就开始自我焦虑。

疯狂控制饮食、高强度刷燃脂运动，一门心思往瘦了减。却忘了这个年纪的健康，从来不是靠体重数字定义。

40岁以上男性身体机能偏向稳定养护，过度减重会引发肌肉流失、精力不足、免疫力下降。贴合自身身高的健康体重，才是最适合的状态。

这份155cm-168cm身高段专属标准体重表，参照中老年男性健康BMI指数18.5-24测算，兼顾体能与体态，不用盲目对标年轻群体。

身高155cm：标准体重52.5kg-58.5kg

身高156cm：标准体重53.2kg-59.3kg

身高157cm：标准体重53.9kg-60.1kg

身高158cm：标准体重54.6kg-60.9kg

身高159cm：标准体重55.3kg-61.7kg

身高160cm：标准体重56.0kg-62.5kg

身高161cm：标准体重56.7kg-63.3kg

身高162cm：标准体重57.4kg-64.1kg

身高163cm：标准体重58.1kg-64.9kg

身高164cm：标准体重58.8kg-65.7kg

身高165cm：标准体重59.5kg-66.5kg

身高166cm：标准体重60.2kg-67.3kg

身高167cm：标准体重60.9kg-68.1kg

身高168cm：标准体重61.6kg-68.9kg

体重落在对应区间内，就不用刻意追求更瘦的数值。40+男人的体态，微有轮廓的身形比干瘪瘦弱更有质感。

身边很多同龄兄弟，总盯着肚子上的赘肉发愁。觉得不够紧致就是身材不合格。忽略了这个年纪要承担家庭重担、职场压力，身体需要足够的能量支撑。

过度节食会让白天工作昏沉，陪孩子运动没力气，应对应酬扛不住疲惫。轻微的体重浮动，都是身体适应生活节奏的正常表现。

健康的身体状态，比精准的体重数字更有价值。体检指标平稳，爬楼不气喘，熬夜后能快速恢复，才是这个年纪该有的底气。

40岁的男人，魅力从来不在瘦。扛起家庭的担当，对待生活的从容，面对压力的沉稳，都是独有的光芒。

三餐规律作息平稳，适度散步拉伸，保持心情舒畅。不用和年轻人比拼身材线条，不用被网红审美绑架。

你的体重适配身高，你的状态适配生活。不用只顾着减，不用自我否定。在属于自己的健康区间里，你已经很完美了。