日常保持好身材的21个好习惯

哲学家罗素曾言：“人的形象，不仅仅是外在的呈现，更是其内在价值的延伸。它映照着我们对生活的独到见解，同时也彰显了我们所追求的人生境界。”

日常小习惯，小动作就可以让你长期保持好身材。不需要每天跑马拉松，也不需要专门健身，而是循序渐进，在日常生活中把瘦身当成习惯。

不知不觉就会瘦下来。有时候肥胖就是因为坏习惯导致的，而瘦下来也是因为养成了一些小的生活细节，不妨观察一下瘦子的生活习惯。

你的身材，就是你的年龄。
心理学奠基人普林提斯曾言：“优美的体态犹如一封静默的介绍信。”

1

坐着要挺你腰椎。

尤其是长时间在办公室坐着的人，一定要抬头挺胸，挺直腰背，肚子才不会缩成一团，脂肪才不会堆积在肚子上。

2

每天靠墙15-30分钟。

每天要坚持靠墙30分钟，尤其是吃完饭以后，更要保持站着或者出去散散步。

才能促进肠胃蠕动，促进消化，促进新陈代谢，促进热量消耗。

减少小肚子，或者是腰间赘肉。

3

尽量吃应季水果。

低糖水果。

别吃反季水果，又贵又不健康。

选择低糖水果，比如柠檬，草莓，苹果，梨，柚子，圣女果，桃子，木瓜，樱桃等。

4

每天坚持步行一定距离。

比如上班下班，都可以适当步行，别直达。

也不要开车。低碳出行，增加自己的运动量。

5

瘦身原因，少吃多动。

能够瘦下来的秘诀就是：管住嘴，少吃，少找借口，多运动，真的动起来而不是光说不练。

每顿饭控制在七分饱，每天都要有一定的运动量，不要懒。

6

隔两三天做一次半个小时的有氧运动。

运动不需要高要求，不需要太多设备。

只需要穿上运动鞋，穿得休闲一点。

出去散散步，跑跑步，打打球，高抬腿，跳绳等等。

7

爱喝温水。

不喝饮料。

饮料含糖量超标，经常喝，就容易肥胖，自己都不知道。

减少饮料，尽量多喝水，习惯喝水。

8

远离油腻食品。

吃太油腻，热量很高，避免，清淡为主。

清淡的饮食方式，有营养还不会肥胖。

9

经常伸懒腰。

舒展身体，有助于休息，防止脂肪堆积。

10

菜少而精致，营养全面。

准备的食材少一点，刚刚好，就可以不会肥胖。

11

三餐规律。

千万别饿一餐饱一餐。

这样肠胃功能紊乱，不利于消化。

12

作息规律。

作息规律，能够让身体更健康，更强壮。

作息规律，内分泌平衡。

当镜子里的轮廓日渐清晰，你会发现，自律才是最好的滤镜。

13

上班每隔一个小时给自己借口起来走动。

14

有意识提高蔬菜的量，减少肉的量。

增加蔬菜摄入量，有利于肠胃蠕动，促进排毒，增加饱腹感，减少热量摄入。

15

不给自己加餐。

不吃下午茶，夜宵。

16

每天晚上在床上做一点瑜伽动作。

舒缓全身再睡觉。

促进睡眠，还可以减肥，何乐不为。

17

周末去户外走走。

周末或是休息的时候，可以出去散散心，动一动，不要整天宅在家，提高运动量，让自己燃烧多余脂肪。

18

参加各种活动，别让自己宅着。

可以参加社会公益，或是其他有意义的活动，创造价值，实现个人价值等等。

19

不能用零食代替正餐饭菜。

拒绝高热量的食物当正餐，不健康，也不利于身体生长以及保养。

20

管住嘴。

不乱吃，不喝酒。

垃圾食品少吃，比如油腻的，油炸的，烧烤类的，膨化食品，各种零食，冷饮，饮料等。

别喝酒，更不能大量喝酒。

21

调整情绪，保持平静稳定，防止内分泌失调。

情绪波动大，容易生气，容易大喜大悲，就很容易让你的内分泌紊乱，容易引起亚健康，引起肥胖。

所以一定要平复自己的情绪。

把自己雕琢成艺术品吧，每一寸线条，都是自律与热爱的见证。
别让赘肉偷走青春感，紧致身形，就是最好的冻龄神器！
好身材，不是饿出来的，是汗水与智慧共同雕琢的艺术品。