扎心又真实！跑步：放弃只需要1秒，坚持也只需要1秒！

后台有很多跑者留言，说自己陷入了一个奇怪的循环：每次下定决心跑步，可真正站在跑道上，跑不了3公里就想放弃；可有时候，明明累到抬不起腿，却又能咬着牙跑完既定目标，甚至多跑1公里。

作为跑龄10年，从“跑3公里就摆烂”到“轻松跑完半马”的跑者，我太懂这种感受了。其实跑步从来都没有那么复杂，它最残忍也最温柔的地方在于：有时候，放弃真的很简单；可有时候，坚持也并没有那么难，两者之间，不过是一瞬间的选择，一份小小的执念。

很多人把跑步当成一种“煎熬”，觉得坚持需要极致的自律、超强的毅力，可只有真正跑过的人才懂：那些看似艰难的坚持，从来都不是靠硬扛，那些轻易的放弃，也未必是因为不够优秀。跑步的真相，就是在“想放弃”和“再坚持一下”之间，慢慢读懂自己，慢慢遇见更好的自己。

先说放弃：真的简单到不用费一点力气

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跑步时，放弃从来都不需要找借口，甚至不需要理由，只需要一瞬间的妥协，一个转身的动作，就可以彻底解脱。

我见过太多这样的瞬间：

• 早上定好闹钟，想早起晨跑，可闹钟响起的那一刻，想着“再睡5分钟”，这一睡，就错过了整个跑步时间，心里还安慰自己“明天再跑也一样”；

• 晚上下班，换上跑鞋准备出门，一阵风吹来，或者觉得“今天有点累”，转身就脱下跑鞋，窝在沙发上刷手机，把跑步计划抛到九霄云外；

• 跑到中途，腿沉得抬不起来，气喘吁吁，脑海里瞬间冒出“跑不动了”的念头，脚步一停，就彻底放弃了，哪怕再坚持100米，就能完成当天的目标。

还有那些看似“无法抗拒”的理由：

• 下雨天，“路太滑，别跑了”；

• 天气热，“太晒了，容易中暑”；

• 天气冷，“太冷了，会感冒”；

• 没人陪，“一个人跑太孤独，算了吧”；

• 甚至只是因为跑鞋有点磨脚，心情有点不好，都能成为我们放弃跑步的借口。

更让人无奈的是，放弃之后，我们还会习惯性地自我安慰：“我本来就不适合跑步”“上班已经够累了，不跑也没关系”“偶尔偷懒一次，不算什么”。可久而久之，放弃就会变成一种习惯，今天放弃一次，明天放弃一次，慢慢的，就再也提不起跑步的兴趣，当初的决心和热情，也会在一次次的妥协中，慢慢消磨殆尽。

其实我也有过这样的阶段，刚开始跑步的时候，我几乎每天都在放弃：跑1公里就嫌累，跑2公里就想停，哪怕定好的目标是3公里，也常常半途而废。那时候我总觉得，放弃真的太简单了，比起咬牙坚持的煎熬，停下来的那一刻，真的太轻松、太解脱了。

再谈坚持：原来也简单到出乎意料

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很多人觉得，坚持跑步需要超强的毅力，需要日复一日的硬扛，可其实，真正的坚持，从来都不是靠“逼自己”，而是靠一点点的喜欢，一点点的执念，一点点的“顺其自然”，简单到让你自己都惊讶。

后来我慢慢发现，坚持跑步，从来都不需要追求“跑多快、跑多远”，不需要逼自己每天跑10公里、8公里，哪怕每天只跑1公里、2公里，哪怕只是慢走+慢跑交替，只要不放弃，就是一种坚持。

就像我现在，每天跑步从来都不给自己太大压力：早上不想早起，就晚上下班跑；晚上太累，就只跑3公里，不追求配速，不攀比跑量，只专注于自己的脚步，感受汗水挥洒的畅快。有时候，跑到中途也会想放弃，可我会告诉自己：“再跑100米，跑完这100米就停”；可当我跑完100米，又会告诉自己：“再坚持1分钟，很快就好”。

就是这样一点点的自我暗示，一点点的妥协式坚持，慢慢的，我从跑3公里就放弃，到能轻松跑5公里、8公里，甚至能跑完半马。我才发现，坚持原来这么简单：它不是靠极致的自律，而是靠“不逼自己”的松弛感；不是靠硬扛，而是靠“再坚持一下”的小执念。

我身边还有一位跑友，今年50岁，刚开始跑步的时候，连1公里都跑不完，每次跑几步就气喘吁吁，无数次想放弃。可他没有强迫自己，而是每天只跑500米，慢慢增加距离，哪怕每天只多跑100米，也从不放弃。就这样，坚持了一年多，他现在能轻松跑完10公里，整个人的精神状态好了很多，也摆脱了亚健康的困扰。

他说：“我从来没有把跑步当成一种负担，也没有逼自己必须做到什么程度，我只是告诉自己，每天动一动，不放弃就好。原来坚持真的很简单，不需要费多大的力气，只需要守住自己的初心，慢慢来，就会有惊喜。”

放弃与坚持，从来都没有对错，只看你想成为什么样的自己

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其实我从来都不否认，跑步时放弃很简单，也从不批判那些偶尔放弃的跑者。毕竟，我们跑步的初衷，是为了健康，为了解压，为了治愈自己，而不是为了给自己增加负担，不是为了逼自己变成一个“完美的跑者”。

偶尔放弃一次，没关系；偷懒一次，也没关系。不用因为一次放弃，就否定自己，就觉得自己不够自律，不够优秀。跑步从来都不是一场冲刺，而是一场漫长的旅程，途中有坚持，有放弃，有疲惫，有快乐，这都是最正常的模样。

但我也想告诉每一位跑者：那些轻易的放弃，只会让我们停留在原地，而那些简单的坚持，久而久之，就会变成我们的底气。放弃只需要1秒，可坚持下来，你会发现，自己远比想象中更强大；那些你咬牙坚持的瞬间，那些你挥洒的汗水，终会变成你对抗岁月、对抗疲惫的力量，变成你生命中最珍贵的印记。

跑步的意义，从来都不在于你跑了多快、跑了多远，不在于你从来没有放弃过，而在于你在“想放弃”的时候，选择了再坚持一下；在于你在疲惫的时候，没有彻底妥协，而是守住了自己的初心。

其实跑步和人生一样，有时候，放弃很简单，坚持也很简单。愿每一位跑者，都能在跑步的旅程中，学会与自己和解，学会在“放弃”和“坚持”之间，做出自己的选择；愿我们都能守住那份小小的执念，不逼自己，不敷衍自己，慢慢跑，坚持跑，终会在奔跑中，收获健康，收获快乐，收获更好的自己。

你跑步时，有没有过“想放弃”又“咬牙坚持”的瞬间？