二十四节气丨立春时节：抓住阳气生发期，告别春困畏寒

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”春季三个月，是推陈出新、万物复苏的时节，天地之间富有生气，万物欣欣向荣。立春，作为年节气的起始点，适应春季变化调养形体和精神，方为养生之道。

调整作息

二十四节气

夜卧早起，广步于庭

春天在五行中属木，与五脏中的肝脏相对应，主生发和疏泄。立春时节，人也处于生长状态，精神较佳，应当从冬季的早睡晚起调整过渡为晚睡早起，早晨起床后，在庭院迈大步散步，人就会从内心涌动出想做事情的愿望。

调整心神

二十四节气

被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚

立春时节，心神与精神状态也要顺应生长，随意散开头发、解开衣带，使形体舒缓自如；神智伴随春天的生发之气而畅然勃发，遵循舒张、开放、宣泄、无拘无束，不应压抑与遏制，应畅快表达。

调整饮食

二十四节气

枯木逢春，肝胆之气生发

春天宜吃生发之物，消肉化积、少酸增甘，《金匮要略》云：“肝苦急，急食甘以缓之。”春季宜减酸（如山楂）增甘（如山药、红枣），甘味入脾，调和肝气，舒缓烦躁。

温补升阳，驱寒散郁，初春寒暖交替，宜食韭菜、生姜、葱蒜等辛温食材，助阳气生发。但忌过量辛辣（如辣椒、羊肉），免生内火。

祛湿健脾，远离春困

《伤寒杂病论》强调“湿邪困脾”。推荐薏米、赤小豆煮粥，或陈皮普洱茶代茶饮，健脾利湿，扫除倦怠。

春捂秋冻

二十四节气

“春捂”是说立春后，不要着急脱掉冬装换上轻盈春装，开春气温变化无常，极容易出现“倒春寒”的现象，过早开放体表腠理宣发，容易扼杀生机，与透支。忌穿紧身塑形衣，身体应无拘无束。

违逆伤害

二十四节气

逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少

一年之计在于春，违背春天生发之气，少阳之气就不能生发，便会因肝气郁结而损伤肝脏，使得供给夏季长养之气的能力减弱，导致夏季出现寒性病变。

春季食材推荐

名医名科

立春养生茶

立春时天地阳气生发，与肝相应，人易暴怒，易感忧郁，养生着重要顺应春天阳气生发，万物始生。

组成：枸杞子，菊花，陈皮，茉莉花。

功效：养肝明目，疏肝解郁

适应人群：肝血亏虚，视疲劳，情绪易怒人群

枸杞人参粳米粥

组成：枸杞子15g，人参15g，粳米120g。

功效：补脾益肺，滋补肝肾

适宜人群：肝血亏虚，疲劳人群

养生穴位

二十四节气

太冲穴

《针灸大成》载其“疏肝理气”，晨起按压3分钟，散肝火，缓头痛。

合谷穴

午后揉按，提神醒脑，通络止痛，尤适久坐族。

足三里

饭前轻敲5分钟+顺时针摩腹，增食欲。

按摩诀窍：力度酸胀为宜，配合深呼吸，效果倍增！

养生箴言

二十四节气

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季养生，贵在把握“生发”与“节制”之衡，饮食清润，起居有序，情志畅达，方得天人合一之境。

春养肝，夏养心，顺应四时，健康长存！

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

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