90后小姐姐从142斤减到102斤：减肥，就要扛住饥饿感

减肥的关键是扛住饥饿感，才能控制热量摄入，让体重成功降下来。90后小姐姐从142斤减到102斤，靠的就是一些正确的饮食技巧，抗住了饥饿感，一天少摄入30%左右的热量摄入，体重也咔咔下降了。

怎么才能扛住饥饿感，成功瘦下来呢？

方法1、不要过度节食，而要吃够基础代谢值

减肥，选择过度节食的人反而不利于稳定食欲，后期更容易暴饮暴食起来。为了稳定食欲，小姐姐确保一天的热量摄入大于基础代谢值，热量比平时降低20%-25%左右，用低热量、高饱腹的食物代替高热量、过度加工的食物，

比如：用蔬菜、水果、鸡胸肉、全谷物食物代替油炸、甜品、红烧等高热量食物，这样可以产生合理的热量缺口，还能减缓饥饿感出现，有助于扛住饥饿感，健康的瘦下来。

方法2、不要喝饮料，而要喝温开水、茶水

各种可乐、果汁、奶茶等中含有大量的糖分和添加剂，不仅会增加热量摄入，还会让人越喝越渴，加重饥饿感。

而温开水和茶水则是减肥期间的最佳饮品，充足的喝水量可以让胃有一定的饱腹感，有助于抗住饥饿感，还能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素；而茶水，如绿茶、乌龙茶等，含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和减肥的作用。

小姐姐为了瘦下来，戒掉了各种饮料，每天会喝2000毫升温开水，下午的时候，她会喝一些茶水，既能解渴又能提神，也减少了不必要的液体热量摄入。

方法3、不要吃太饱，养成八分饱习惯

很多人习惯吃饱了才停下来，当我们吃得过饱时，肠胃需要更多的时间和能量来消化食物，容易导致脂肪堆积。而养成八分饱的习惯，可以减少不必要的热量摄入，还能让肠胃得到适当的休息。

小姐姐在吃饭时会放慢速度，细嚼慢咽，这样可以及时接收饱腹信号。当感觉到已经吃了八分饱时，就会停止进食。这样的吃饭习惯可以慢慢缩小胃容量，一顿饭下来可以少摄入10%左右的热量。

方法4、早餐晚一点吃，晚餐早一点吃。

数据表明：晚餐早一点吃，早餐晚一点这样，这样延长禁食时间，长时间的空腹状态可以促使身体分解更多脂肪。

小姐姐为了瘦下来，重置了三餐的时间，她的早餐一般在10点吃，晚餐会在7点前完成，相当于一天三餐进食时间缩短在9个小时内，有15个小时时间保持禁食状态，夜间抗住饥饿感，这样可以让肠胃有足够的消化和吸收，夜间有助于重启代谢，身体胰岛素敏感度会提升，有助于控制体重。

方法5、提早一点睡觉

晚睡的人容易出现饥饿感，出现吃宵夜的行为，第二天肠胃一排空也会进一步开启暴饮暴食模式，身材也容易越来越胖。

以前小姐姐睡前总喜欢吃宵夜，这样会影响睡眠时间，第二天精神也会比较差。为了避开宵夜，小姐姐督促自己早一点睡觉，扛住饥饿感，避免多余热量的摄入，这样还能保证充足睡眠，第二天身体新陈代谢水平也会更旺盛，食欲也会更稳定，不容易出现报复性进食问题，减肥速度自然会更快。