肚腩过大=内脏脂肪超标！坚持3个跳跃式动作，让你恢复平坦小腹

肚腩过大=内脏脂肪超标！

腰围过大的人，要警惕内脏脂肪是否过量，过多的内脏脂肪会影响身体的代谢功能，导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

内脏脂肪超标还会促使动脉粥样硬化的形成，诱发各种心血管疾病，还会影响肝脏、肾脏等重要脏器的功能，引发一系列健康问题。

腰围越大，寿命越短！腰围过大的人，一定要降低内脏脂肪，缩小腰围，才能改善健康，延年益寿。

想要减内脏脂肪，我们需要减少高脂肪、高糖分食物的摄入，用低热量、轻加工食物代替高热量的加工食品，才能合理控制热量摄入，同时加强运动锻炼来提升活动代谢，才能促进内脏脂肪的分解，让腰围逐渐降下来。

健身运动的选择有很多，而跳跃式动作是燃烧内脏脂肪的有效方式，主要有几个原因：

原因1、高强度与高能耗：跳跃动作（如您提到的开合跳、波比跳）通常强度很高，能在短时间内极大提升心率和耗氧量，这个过程中需要身体调用大量能量，从而高效燃烧脂肪，包括顽固的内脏脂肪。

原因2、动员全身大肌群：一个标准的跳跃动作，需要腿部、臀部、核心甚至上肢的协调发力。动员的肌肉越多，消耗的能量就越大，运动后的过量氧耗（俗称“后燃效应”）也越明显，意味着运动后身体仍在持续消耗热量。

原因3、改善胰岛素敏感性：胰岛素抵抗正是内脏脂肪堆积和代谢紊乱的原因之一，而高强度间歇性的跳跃训练，可以有效地改善肌肉对胰岛素的敏感性，可以更好的降低内脏脂肪。

原因4、刺激激素分泌：这类高强度训练能促进生长激素、肾上腺素等燃脂激素的分泌，进一步促进脂肪分解。

坚持这3个跳跃式动作，可以有效减内脏脂肪，恢复平坦小腹：

动作1、开合跳

要领：站立姿势，双腿并拢，双手下垂，保持核心收紧，跳跃时手臂伸直从两侧画弧上举，在头顶击掌或接近；双脚分开略宽于肩。落地时前脚掌先着地，膝盖微屈缓冲。动作坚持1-2分钟，休息60秒，重复4组。

动作2、波比跳

要领：1）下蹲，双手撑地；2）双脚后跳成平板支撑姿势（可省略俯卧撑）；3）双脚跳回至手边；4）起身并向上跳跃。

简化版：去掉“向上跳跃”的步骤，或去掉“俯卧撑”，甚至可以做“步行走”代替“后跳”，以降低难度。动作坚持30秒，休息30秒，重复4组。

动作3、高抬腿

要领：原地快速交替抬腿，将膝盖抬至髋部高度或更高。保持上身微微前倾，用前脚掌着地，手臂自然摆动。动作坚持30秒，休息30秒，重复4组。