深蹲，健身的王牌动作！长期坚持深蹲，会有什么收获？

深蹲，一个健身界中的王牌动作！无论健身还是不健身，都应该抽出一点时间进行深蹲训练，长期坚持，你会收获很多益处。

初学者进行深蹲，可以从徒手深蹲开始，每次10-12次，重复4-5组即可，刚开始深蹲后会出现延迟性肌肉酸疼，需要休息2-3天时间才会恢复，因此，新手保持2-3天锻炼一次的频率即可。

当你锻炼几次后会发现深蹲后的酸疼感减轻了，意味着肌肉变得更强壮了起来，这个时候我们可以提升难度，比如：提升组数、次数，每次深蹲提升到累计100次以上，也可以改为负重深蹲（哑铃深蹲），也可以改为弓步蹲、保加利亚蹲，这样可以给训练增加难度，进一步刺激肌肉的发展。

长期坚持深蹲的人，你会有什么收获？

1、臀腿比例改善

久坐不动的人臀腿肌肉会加速流失，容易出现扁平臀问题，身材会走形。而坚持深蹲能有效刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌，可以对抗肌肉流失，还能塑造饱满上翘的臀部，并且让腿部线条紧致有型，而非单纯粗壮。

2、下肢力量提升

深蹲能对抗下肢肌肉流失问题，直接增强人体最重要的力量肌群（臀腿），让您在日常生活中进行各种活动的时候，表现得更有力、更轻松，比如提重物、爬楼梯，还是从椅子上站起，都会变得轻而易举。

3、运动表现力出色

深蹲这个动作能强化下肢，提升自身的爆发力、弹跳力和稳定性，让你进行其他运动（跑、跳、冲刺、变向）的时候，表现力更出色，让受伤风险降低。

4、基础代谢值提升

下肢肌群是身体最大的一个肌群，而深蹲作为一个锻炼下肢的复合动作，能刺激大量的肌肉进行生长。而肌肉量的增长会提高静息代谢率，意味着即使在休息时，身体也会消耗更多热量。

不仅如此，每次进行高强度的深蹲训练后，身体在长达数小时内仍保持较高的氧气消耗和脂肪燃烧，即“过量氧耗（EPOC）”，这有利于控制体脂率，打造易瘦体质。

5、促进睾酮分泌

随着年纪的增长，尤其男生过了35岁后，睾酮水平会明显下降，精力水平就会削弱，精神状态也会大不如前。

而深蹲等大重量复合动作，能有效刺激身体分泌生长激素和睾酮，这两种激素的分泌，有助于肌肉合成、力量增长、体能恢复，并且让你的精力变得充沛起来，这也是对抗衰老的有效方式。

6、提升心肺功能

心肺功能是反映身体状态的一个重要指标，老年人的心肺功能往往不如年轻人。而进行多次数、多组数的深蹲训练可以促进血液循环，有效提升肺活量跟心脏泵血力度。

坚持深蹲一段时间后，你会发现刚开始深蹲后容易心跳加速、气喘吁吁，现在的呼吸却顺畅了很多，可以适应更高强度的深蹲训练，这也是心肺功能得到锻炼的表现。