有人随便就怀，你却怎么都不中？差的真不是努力

怀孕这件事，向来是几家欢喜几家愁：有人辗转多年、用尽办法仍求而不得，有人却稍不留神，就意外“中招”。

1、真的有“易孕体质”吗？
事实上，身体健康的女性，只要不避孕，或者没有正确采取避孕措施（比如全程戴避孕套、上环、皮下埋植或者结扎等），都容易怀孕。

2、六招养成“易孕体质”
以上所说的身体健康，通常有以下几个特点：
（1）经期规律，排卵正常
月经规律是判断女性受孕能力的重要参考。对于月经规律的女性来说，排卵通常发生在下次月经来潮前约14天。
例如，如果下一次月经预计在3月28日，那么排卵日大约在3月14日左右。在排卵期内合理安排同房，怀孕的几率相对较高。

相比之下，月经不规律的女性往往排卵也不规律，甚至可能出现不排卵的情况，因此自然受孕的难度会增加。
（2）体重适中，不胖不瘦
孕前建议女性将BMI控制在18.5～23.9 kg/m²。根据《中国超重/肥胖不孕不育患者体质量管理路径与流程专家共识》，女性体重与生育能力呈明显关联：超重女性的受孕能力下降约8%，肥胖女性则下降高达18%。

可见，合理控制体重不仅有助于整体健康，也能显著提高受孕几率。
《共识》还指出：在6个月内减重5%～15%或更多的女性，可带来多重生育与健康益处，包括改善排卵功能、调节月经周期、减轻多毛症状、提高胰岛素敏感性，以及降低血清雄激素水平。
可见，适度减重不仅有助于提高受孕几率，也有助于整体内分泌和代谢健康。

（3）处于最适生育年龄
根据《备孕保健专家共识（2023）》，女性的最佳生育年龄为24～29岁，男性为26～35岁。
在这一阶段，女性的卵巢功能和卵子质量都处于最佳状态，受精能力也较强，因此怀孕的几率相对更高。

（4）子宫、卵巢、输卵管无损伤
发育良好的胚胎和容受性良好的子宫内膜是成功妊娠的两个必备条件。
要孕育出健康的宝宝，卵巢功能正常是基础，它能产生健康可爱的卵子；输卵管通畅、蠕动功能良好，才能让卵子和精子顺利相遇，结合成小小的受精卵，并将它安全运送到子宫。
此时，子宫内膜就像孕育生命的“土壤”，受精卵就像“种子”。种子能否顺利生根、发芽、茁壮成长，很大程度上取决于这片“土壤”的肥沃程度。

所以，如果经历过多次人工流产，甚至发生过宫外孕，或者长期熬夜、抽烟等影响卵巢功能的生活习惯，女性就可能难以拥有所谓的“易孕体质”。
（5）内分泌正常
人体内分泌系统非常复杂，常见影响怀孕的内分泌紊乱包括多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、甲状腺功能亢进或减退等。
如果存在这些问题，女性的受孕几率可能会显著下降。更让人苦恼的是，这类疾病有时完全没有明显症状，部分女性甚至是在孕前检查时才被发现。
（6）良好的心态
紧张、焦虑、压抑的情绪有时难以自行消散，这时运动显得尤为重要。
运动过程中，身体会分泌“多巴胺”，帮助改善不良情绪，让人感到愉悦和轻松。同时，规律运动还能降低BMI（体重指数），不仅有益心理健康，也有助于提高备孕成功率。

《备孕保健专家共识（2023）》推荐每天30分钟中等强度运动，或每周至少累积150分钟中等强度运动。

温馨提醒：在没有生育计划的前提下，性生活务必做好避孕措施！