Z世代的“闲暇”背后：或许他们在走一条更正确的路

Z世代在网络上长大，但许多人表示他们厌倦了在注意力逐渐缩短的同时不断拿起手机。为了对抗这种分心，他们现在正在学习忍受无聊——或者，正如他们所称的，‘rawdogging’（无所事事）。（除非你想解释一下rawdogging的意思，否则最好不要把这个故事发给你的奶奶。）

在TikTok上，有无数青少年和20多岁年轻人分享他们的“rawdogging马拉松”经历：什么都不做，眼前没有手机的影子。（好吧，除非你算上正在拍摄他们的那部。）

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一些Z世代的人正在rawdogging散步（没有音乐或播客，口袋里只放一部手机以备紧急情况）。其他人则真的只是闭着眼睛坐着，大约一个小时 像僧侣一样专注。

如果你的注意力已经耗尽，你会尝试任何事情，甚至尝试什么都不做，Ishaan Sharma说，他在TikTok上以@sexyishaan的身份分享了这一趋势。

“作为一个孩子，我能够一口气读完一本书。今天，我几乎无法在不想拿起手机或其他设备的情况下读完20页书，”他告诉HuffPost。

沙尔马说他总是在做多任务：如果他在使用笔记本电脑，他也在看电影。如果他在洗澡，他在听音乐。就像他的脑子一直在以1.75倍的速度运转，他几乎完全把注意力下降的原因归咎于社交媒体。

“这些算法的设计就是让你注意力更短，并过度刺激你的多巴胺受体，随着时间的推移，这对你的大脑造成了巨大的伤害，”他说。“我真心认为，有整整一代年轻人会因为手机和社交媒体而患上注意力缺陷多动障碍，而他们之前是不会有这种问题的。”

对沙尔马来说，‘rawdogging’就是专注于一项活动：如果他在看电视，他实际上是在看，而不是在旁边刷TikTok。

“这其实相对难，”沙尔马承认。“我总是忍不住想检查口袋里的手机。我真的得把手机放在另一个房间，有时甚至还得关掉它，才能不去想它。”

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你可能在想，这不就是Z世代对冥想的重新定义吗？如果是这样的话，华盛顿大学医学院的精神病学和行为科学教授Maggie Sibley同意你的看法。

“深思熟虑地、有意识地体验无聊是一种长期以来用于改善注意力的正念技巧，”她告诉HuffPost。“关于正念技巧有效性的文献越来越多，包括Z世代在TikTok上描述的动态冥想，帮助注意力缺陷多动障碍（ADHD）患者提高注意力。”

Marc Berman，一位神经科学家和《自然与心智：自然如何改善认知、身体和社会福祉的科学》一书的作者表示，亲近自然可能特别有效，尤其是当你想提高注意力时。

“在我的研究中，我们发现短暂的自然散步可以使注意力和记忆力提高20%，”他说。“重要的是，你甚至不需要喜欢与自然互动就能获得认知益处。”

Berman表示，这不是说你必须喜欢在树林里远足或在街区散步，而是我们的大脑如何处理自然刺激，例如分形（在自然中可以看到的无尽图案，如雪花或树枝）、曲线边缘和其他自然图案。

“我们也认为，置身于自然中有助于恢复我们引导注意力的能力，因为自然提供了柔和而引人入胜的刺激，能够捕捉到不由自主的注意力，这种注意力不容易疲劳，”他告诉《赫芬顿邮报》。

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最好把耳机留在家里去。

“我觉得在自然中散步时不戴耳机很重要，这样你所有的感官和注意力都能被柔和而引人入胜的自然刺激所吸引，”他说。“有一些证据支持这一点，独自前往也可能更好，这样你可以与自己的思绪独处。”

另一个好处？学习去体验无聊，并以深思熟虑的方式去回应，往往会激发出很大的创造力，德克萨斯农工大学的心理与脑科学教授希瑟·伦奇说。

“无聊的体验让人感觉消极，所以人们常常想方设法去避免或消除它，但无聊会激发人们去寻找新的体验和机会，”她说。“如果你每次感到一丝无聊就拿起手机或狂看节目，你就会错过它激发你去尝试新事物和不同事物的动力。”

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贝拉·丹恩， 一位勇敢面对无聊的网红，表示最大的好处是更具创造性的思维。

“感到无聊也会让你开始思考一些内心深处的、存在主义的问题，这可能会让我们感到不舒服，但当我们花时间认真反思时，就能获得更清晰的视角，”她说。“当你让大脑感到无聊时，你会有最具创造力的想法曾经。”

丹恩说，这就像人们在洗澡时会有天才的‘洗澡思维’或者在入睡前想出好主意一样。

她的建议是，如果你打算尝试这个趋势的话？即使一开始需要强迫自己，甚至像一些 TikTok 视频那样设置计时器，这也是没问题的。最终，这会变得更加自然，而不会再感觉像是自我强迫的暂停。

“让大脑集中注意力可以增强专注力，”她说。“重复会重新连接大脑。”