不靠药物，靠生活习惯把血糖稳住，经验全分享

很多朋友和我一样，查出血糖偏高之后，心里特别慌，又不想一上来就依赖药物，总想靠自己把血糖慢慢稳住。

我也是摸索了很久，总结了一套不吃药、纯靠日常调整就能坚持的控糖方法，今天毫无保留分享给大家，适合和我一样血糖偏高、想先靠生活方式改善的朋友。

首先说清楚：这只是日常养护、辅助控糖的经验，不替代医生诊断，严重偏高、有并发症的朋友，一定要先听专业医生的话，我只分享适合轻症、前期调理的办法。

第一，管住嘴是核心，不是饿肚子，是吃对东西

主食别再只吃白米饭、白面条、白馒头，这些升糖特别快。换成糙米、燕麦、荞麦、玉米、红薯，少量多餐，一顿主食一小碗就够，不要吃到撑。

多吃绿叶蔬菜，菠菜、油麦菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿，每餐蔬菜占一半，饱腹感强还不升糖。

肉选择瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋，少油少盐，不吃肥肉、动物内脏、油炸食品、烧烤。

戒掉所有额外糖分：奶茶、蛋糕、饼干、甜饮料、糖果、蜜饯，这些是升糖元凶，一口都尽量别碰。

水果别乱吃，选低糖的：柚子、草莓、蓝莓、苹果少量，避开西瓜、葡萄、荔枝、龙眼这些高糖水果，而且放在两餐之间吃，不要饭后立刻吃。

第二，多喝水，少喝错水

每天保证1500-2000ml白开水，不要用饮料、茶水、汤汤水水代替。

白开水可以促进代谢，帮助身体排出多余糖分，也能缓解口干、口渴这些高血糖常见的不舒服。

第三，动起来，不用剧烈运动

不用跑马拉松、不用高强度健身，适合普通人的方式最容易坚持。

每天快走30-40分钟，晚饭后半小时出门散步，微微出汗就很好。

也可以做简单的拉伸、打太极、慢骑自行车，只要动起来，肌肉就能消耗血糖，比坐着不动强太多。

切记：不要空腹剧烈运动，避免低血糖，安全第一。

第四，规律作息，别熬夜

熬夜会直接打乱身体代谢，让胰岛素敏感性变差，血糖更容易波动。

尽量晚上11点前睡觉，保证7小时左右睡眠，不暴饮暴食、不吃宵夜，让身体好好休息修复。

第五，定期监测，心里有数

在家备个血糖仪，定期测空腹和餐后血糖，记录变化。

只要坚持调整，大多数前期偏高的情况，都能慢慢往正常范围靠近，看到数值下降，自己也更有动力。

最后想和同病相怜的朋友们说：

血糖高不可怕，可怕的是破罐子破摔。不想吃药，就对自己更严格一点，管住嘴、迈开腿、睡好觉，坚持一两个月，身体一定会给你正向反馈。

我们不求快速降糖，只求稳稳下降、长期稳定，健健康康比什么都重要。

如果你也血糖偏高，也在靠生活方式调理，欢迎在评论区交流经验，一起加油把血糖控好！

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