北京
关于主食，很多想要减肥的人，都认为其是“洪水猛兽”，只有不吃主食才能减肥。但你知道吗？主食是每顿饭都十分重要的成员，是人体所需的能量来源。
根据最新版《中国居民膳食指南》的建议，每日谷薯类的摄入量为200~300g，碳水化合物供能为50%~65%。如果完全不吃主食，大脑只能被迫消耗蛋白质，还会增加蛋白质缺乏的危险。
在机体没有葡萄糖的供应后，还容易导致全身乏力、注意力下降、情绪波动大等情况。所以，不吃主食不是减肥的科学方式，正确吃主食才最为重要。
大家还需注意的是，在主食的选择上，从来都不推荐这3类主食，好吃是好吃，但是会严重危害健康！
细加工主食：你有没有发现，现代人的餐桌上多是精细的主食，如常见的白米饭、白馒头、白面条、面包、蛋糕、饼干等等，无论你有没有患上糖尿病，在进食完这样的食物后，都容易影响血糖水平。
当血糖就像是“过山车”一样，胰岛素抵抗后，在引发二型糖尿病后，还会增加脂肪肝的发生危险。同时，在这种饮食习惯下，还会让你的饱腹感变差，也就是说你会陷入吃得多还容易饿的恶性循环中，不利于身体健康。
油炸类主食：这类主食的口感不用多说了，可以让很多人都魂牵梦绕，想要一吃再吃，如炸糕、方便面、油条、油饼、炒饭、炒面、煎饺等等。
殊不知，这样的主食才是真正的“热量炸弹”，它们可是脂肪和碳水的“完美组合”，还不容忽视的是里面的反式脂肪酸，会直接损害心血管健康，甚至会增加心脑血管疾病的发生危险。
而在油炸的过程中，还有可能产生丙烯酰胺等致癌物，致癌的风险也很大。
高糖类主食：这类主食在餐桌上也比较常见，如糖三角、豆包、奶黄包等等，任何加入大量糖的主食，虽然都能整体改善主食的口感，却会让人在无形中增加了大量糖的摄入，最终导致龋齿、肥胖、脂肪肝、二型糖尿病等危险。
为此，你每天都在吃以上这3类主食吗？真的要改改了，选择正确的主食，如最简单的粗细搭配，无论米还是面，都按照1：2或1：3的搭配为宜，每餐以一个拳头大小的量即可。
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